肩膀筋拉傷恢復的小妙招包括休息、冰敷、包扎、肩部伸展和放松、物理治療、逐漸恢復活動、保持良好的姿勢等。

1.休息

在拉傷后，要給肩膀足夠的休息時間，避免進一步的損傷。避免進行引起疼痛的活動，如舉重、投擲等。

2.冰敷

在受傷后的前24-48小時內，可以使用冰袋或冷毛巾敷在肩膀上，每次15-20分鐘，每天數次。冰敷可以減輕疼痛和腫脹。

3.包扎

使用彈性繃帶或運動繃帶輕輕包扎受傷的肩膀，以提供額外的支持和減少腫脹。

4.肩部伸展和放松

在疼痛緩解后，可以進行一些簡單的肩部伸展和放松運動，如輕輕轉動肩膀、伸展肩頸肌肉等，但要避免過度伸展或引起疼痛的動作。

5.物理治療

可以考慮物理治療，如熱敷、按摩、超聲波等，有助于緩解疼痛和促進恢復。但請在專業治療師的指導下進行。

6.逐漸恢復活動

當疼痛和腫脹減輕后，可以逐漸恢復肩部的正常活動，但要注意避免過度使用和再次受傷。可以從輕微的活動開始，逐漸增加強度。

7.保持良好的姿勢

保持正確的姿勢有助于減輕肩膀的壓力和預防再次拉傷。避免長時間低頭、駝背或過度伸展肩膀。

需要注意的是，如果拉傷情況嚴重或持續不愈，應及時咨詢醫生或物理治療師，進行進一步的診斷和治療。在恢復期間，避免進行劇烈運動或重物提起，以免加重傷勢。同時，遵循醫生或治療師的建議，按時進行康復訓練和治療，有助于加快恢復進程。