富含花青素、葉黃素、維生素A等成分的食物對眼睛有益處。

1、富含花青素的食物

花青素具有抗氧化、抗炎等作用，常見的富含花青素的食物有葡萄、藍莓、紫薯、黑米等，對眼睛有好處。

2、富含葉黃素的食物

葉黃素屬于一種類胡蘿卜素，是存在于人眼視網膜黃斑區的主要色素，能夠減少紫外線對視網膜造成的傷害，富含葉黃素的食物有玉米、木瓜、南瓜、枸杞等，適量食用對眼睛有益處。

3、富含維生素A的食物

動物內臟中含有豐富的維生素A，如豬肝、雞肝、羊肝等；另外雞蛋、鴨蛋、鵝蛋等蛋黃中也富含維生素A，維生素A在視覺細胞內可以起到維持暗光適應的作用，因此適量食用此類食物對眼睛有益。