腰間盤突出是指腰間盤突出癥，腰間盤突出癥導致坐骨神經痛建議采取伸展運動、拉伸運動、強化腹肌和背部肌肉等運動。

1、伸展運動

進行柔和的伸展運動可以緩解緊張的腰部和臀部肌肉，減輕坐骨神經痛的癥狀，如仰臥位下的膝胸伸展、俯臥位下的下肢伸展等。

2、拉伸運動

進行一些針對臀部、腿部和腰部的拉伸運動，有助于緩解坐骨神經痛，如躺著時將一條腿抬起并拉向胸部一段時間，然后再換另一條腿。

3、強化腹肌和背部肌肉

通過加強核心肌，可以提供更好的穩定性和支撐，減輕腰部壓力。一些適合的鍛煉包括橋式運動、平板支撐以及腹部和背部肌肉的簡單練習。