膀胱脫垂可以選擇盆底肌功能鍛煉、提肛運動等方法進行恢復。

1.盆底肌功能鍛煉：通常膀胱脫垂多是由于腹內壓增高所導致。通常可以在醫生指導下采取盆底肌功能鍛煉來恢復，首先是收縮盆底肌5秒，然后放松10秒左右，一收一放便是一組運動。建議每天進行12組的盆底肌功能鍛煉，在長期堅持鍛煉以后，能夠有效改善膀胱脫垂的癥狀。

2.提肛運動。膀胱脫垂還可以通過提肛運動來進行改善，主要是有規律的向上提收肛門，然后放松，這樣一提一松就是一組，一般在站立、行走、坐立的時候均可以進行，建議每天做10分鐘左右，怎樣能夠有效促進局部的血液循環，從而改善膀胱脫垂的癥狀。

通常在出現膀胱脫垂的情況后，建議及時就診，在醫生指導下進行康復訓練。