改善駝背最有效的方法是背肌鍛煉，隨著年齡增大，逐漸表現出駝背癥狀，往往是屈側，即身體前方肌肉收縮相對更容易，越是在彎曲狀況下前方容易收縮，而背肌需要維持較直姿勢就得要受到更大力，因此應當早期預防駝背發生，加強背肌鍛煉，背肌鍛煉包括豎脊肌鍛煉，還有背闊肌鍛煉，具體有以下幾點：1、有些動作，如平板支撐、小燕飛等都可以很好緩解駝背發展趨勢；2、駝背首先進行鍛煉，如果經過鍛煉還是不能很好緩解，就得要經過輔助支具來幫助改善駝背畸形，比較嚴重駝背可以用背部支持帶來加強背部向后姿勢，緩解背部長時間慢性受力；3、經過正骨方法緩解前方肌肉過度緊張，有時也包括胸大肌，還有深方部分肌肉過度緊張、韌帶攣縮，這時可能需要更激進的手法來緩解駝背趨勢。