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一天深蹲多少個合適?

26歲2025年03月30日 00:00:04
病情描述:

我感覺自己的大腿有點粗,想練習深蹲,可是沒鍛煉過,就想問問一天深蹲多少個合適?

醫生回答(1)
  • 謝文瑾
    謝文瑾主任醫師

    連云港市第一人民醫院 向他提問

    進行深蹲運動多少個合適沒有固定的標準,主要還是根據自身的體質、運動的情況決定。如果是初學者,不經常鍛煉,建議一次做15-20個左右,然后稍作休息,調整呼吸,循環練習。如果已經鍛煉一段時間,則可以增加到一次30個左右,并按照分組循環的方式進行鍛煉。具體以自己能夠承受的程度為準。進行深蹲練習可以增強大腿、腹部的肌肉力量,有助于減少脂肪堆積,減脂塑形。

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