12歲女生應該科學合理的減肥，首先要注意飲食，盡量選擇低糖、低脂的食物，如西藍花、芹菜、小青菜、香菇等蔬菜和草莓、火龍果、獼猴桃等水果以及牛肉、豬肉、雞胸肉、魚肉等肉類；均衡膳食，在保證營養充足的基礎上限制熱量的攝入。其次，還應該根據身體素質制定適宜的運動計劃，如每周三次以上的跑步、跳繩、打球、游泳，每次運動時間維持在三十分鐘以上，有利于增加代謝消耗量。但是運動要盡量避開睡前三小時，以免影響睡眠質量。