若要快速減肥，首先應該調整飲食結構，盡量選擇低糖、低脂、低熱量的飲食，例如應該食用新鮮的蔬菜、低糖水果以及豬、牛、雞等動物的瘦肉。其次，還要在低脂飲食的基礎上調整進食量，限制總熱量的攝入。此外，在調整飲食的同時，還要針對自身情況制定適當的運動計劃，例如慢跑、跳繩、游泳等，以此增加代謝消耗量，將每日攝入的總熱量限制在代謝消耗量之下。減肥是循序漸進的過程，不建議急功近利，以免影響身體健康。