伸懶腰可以鍛煉腰背部的肌肉，緩解久坐久站導致的肌肉酸痛癥狀，并可以預防頸椎病、腰肌勞損等疾病的出現；可以促進血液流通，使心臟、大腦等處的循環血量增加，緩解工作疲勞導致的頭暈、眼花、胸悶等癥狀；可以促進二氧化碳的排出，增加氧氣的攝入，使大腦保持清醒。在伸懶腰的過程中，應配合深呼吸運動，可以增強鍛煉效果，需避免運動幅度過大，否則可能導致腰部肌肉扭傷。