跑步的時(shí)候，如果想要保護(hù)自己的膝蓋，則建議跑步后可以進(jìn)行靜力性拉伸，從而有效的緩解腿部的疲勞感，對膝關(guān)節(jié)也可以起到一定的保護(hù)效果。平時(shí)也最好保持正確的跑步姿勢。

正確的跑步姿勢是不受傷的關(guān)鍵，上體不要前傾和后仰，兩臂在腰兩側(cè)前后自然擺動(dòng)，不要左右搖擺。建議跑步后采用靜力性拉伸練習(xí)，保持30秒一組，拉伸3-4組。主要拉伸臀部，腿部等大肌群。感覺身體疲倦的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)充分休息，讓身體恢復(fù)之后再慢慢增加跑量。如果感到雙腳的落地變沉重，膝部有壓力感的時(shí)候應(yīng)該停止跑步。可以利用跑休的時(shí)間或短距離有氧跑的時(shí)候練一下力量，平板的核心力量，單杠的深蹲，弓箭步蹲，高抬腿的單腿支撐等等，一周一次，不超過一個(gè)小時(shí)，這樣可以使肌肉有效地支撐和保護(hù)膝關(guān)節(jié)不受傷。