患者可以選擇提肛運動去達到鍛煉盆底肌的效果，這是最簡單的修復盆底肌運動。要注意根據自己的身體狀況選擇合適的鍛煉頻率，避免過度勞累。其次，靠墻墊腳也有較好的鍛煉盆底肌的效果。

平躺在床上，把雙腿彎起來，兩只腳要緊緊的靠在一起，腳底都貼往床面，這個動作做好之后，開始把兩個膝蓋分別向兩邊床上靠，也就是雙腿要在床上形成一個菱形，兩個腳底慢慢地貼在一起；另一半的動作正好與上面的動作相反，向往的不是膝蓋而是雙腳，將膝蓋靠在一起，兩只腳向兩側分開，慢慢的膝蓋向下，如果膝蓋能靠到床，說明骨盆的修復做的比較成功。