腰椎間盤突出可以可以使用倒走以及五點支撐法進行鍛煉，也可以使用小飛燕式鍛煉，也可以使用熱敷以及按摩的方法緩解癥狀，此外使用針灸以及理療的方法也可以緩解腰椎間盤突出。

腰椎間盤突出平常鍛煉的方法可以采用倒走、拉單杠和臥床三點、五點支撐、小飛燕式鍛煉肌肉力量。避免長期久坐久站、彎腰負重、低頭伏案工作，一定時間需起身活動拉伸。其他的比如打羽毛球、游泳、八段錦、太極拳是比較好的鍛煉方法。鍛煉需要循序漸進，做好熱身、避免疼痛、勞累。如果檢查椎間盤突出較重，伴隨骨性狹窄壓迫脊髓和神經嚴重，呈下肢無力、麻木、疼痛嚴重，暫時減少活動。