肩周炎的鍛煉方法較多，但是需要根據自身的病情進行鍛煉，如果肩周炎的癥狀比較輕微，那么可以在平時做一些體后拉手，頭枕手，旋轉肩部等活動，但是如果肩周炎的癥狀比較嚴重，那么鍛煉的力度需要減輕。

運動方法主要是爬墻活動，具體做法是面朝墻壁，用手指貼著墻壁向上爬，以手臂的疼痛耐受度為度，在墻壁上做記號，逐漸增多，不斷提高活動度。四肢，還要側著墻用同樣的方式鍛煉。建議每天2-3次，每次15-20分鐘。另外，毛巾可以放在背部后面，毛巾的下端可以用手拉在患側，上端可以用手拉在健側，以改善患肢后伸功能的局限性。