睡眠不足首先需要在平時保證作息時間規律，不要經常熬夜，養成早睡早起的好習慣，其次可以在平時多吃一些桂圓、酸棗仁、龍眼肉等，也可以在睡覺前喝一杯熱牛奶，或者適當的進行泡腳，對此癥狀有一定的改善作用。

你好，根據你講的情況，睡眠不足需要做以下調理，要正確對待失眠，解除對失眠的顧慮，需要心情放松，調整情緒，越擔心失眠，越有可能出現。要學會順其自然，通常白天的工作學習生活中的很多事情會影響到情緒，以至于夜晚無法睡眠。所以在睡眠前應該拋開雜念，放松心情，睡前可以喝一杯牛奶，或者可以服用蓮子湯，可以聽輕音樂、有節律的聲音。以上健康科普知識僅供參考，具體情況需到正規醫院進行檢查，由專業醫師進行判斷。希望能幫助到您，祝您早日康復！