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太極拳 陳正雷講解陳式太極拳的放松

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視頻作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:張羽昕

發(fā)表時間:2024-12-06 12:23

  太極拳中要求松,但是這卻不是那么容易做到的。今天我們就從身體的各個部位分別進行松的學習,讓大家能夠更好的去理解松,然后通過太極拳教程以及不斷的練習掌握松。

  人體全身有三節(jié)之分,即梢節(jié)、中節(jié)、根節(jié)。臂為梢節(jié)、身為中節(jié)、腿為根節(jié)。三節(jié)之中各有三節(jié)。臂之三節(jié):手為梢節(jié),肘為中節(jié),肩為根節(jié);身之三節(jié):頭為梢節(jié),腰為中節(jié),腹為根節(jié);腿之三節(jié):足為梢節(jié),膝為中節(jié),跨為根節(jié)。腳、踝、膝、胯、腰、肩、肘、腕、手是練好太極拳極其重要的必須松開的九大關節(jié)。下面就腳松、踝松、膝松、胯松、腰松、肩松、肘松、腕松、手松的操作方式進行闡述,請師長指導,行共勉。

  首說“腳松”

  腳有26個小關節(jié),26個小關節(jié)必須——自然舒松展開,整個腳平松落地,腳趾神經(jīng)有無限前伸之意,松開腳下的涌泉穴,涌泉穴須有親吻大地之感,腳跟底中央的涌泉穴是腳的重心部位,腳底神經(jīng)有無限深入大地之感,腳的神經(jīng)須有向四周平行散開之意,此即是以實腳為中心的一個太極圈、太極圓、太極環(huán)。腳松是全身松的首決條件,從腳上直松到“頂”。

  二說“踝松”

  踝,就是腳腕,那么應該做到腳踝的松呢?首先在我們的實際練習之中,就要注意放松意識,不要總去想腳踝,那么腳踝自然就能夠放松。其次,要注意避免踝關節(jié)用力的習慣。后,還需要注意的是在松開腳踝的時候,要能夠向四周平行散開。在太極拳的練習中,當你能夠感覺到腳踝處有熱漲感的時候,腳踝就已經(jīng)松了。

  三說“膝松”

  在練拳過程中如何做到膝松?我在練拳過程中體會到,一是膝向前屈,千萬不可超過大腳腳趾尖;二是無論演練何種動作,必須心意松開“陽陵泉穴”,做到膝尖、腳尖、鼻尖三尖相對成一條垂直線,待身體重心穩(wěn)定后,方可做其他前進步,后退步、蹬腳,分腳、仆步等等;三是膝不能負重,且有往上提放松之感。

  四說“胯松”

  胯為運用腰力直達于腿的主要機關,松胯是拳家必須之課,在實際操作中,一是意想兩胯尖向兩側平行松散;二是配合溜臀,收小腹、圓襠、收吸腹股溝;三是心意放松“環(huán)跳穴”,練拳往八方方向運轉時轉實腿的胯。

  五說“腰松”

  腰是一身的主宰,有很多相關的要領,而首要的就是松腰,那么應該做到松腰呢?第一,我們要能夠通過意念的指導,讓脊椎一節(jié)節(jié)的松開。其次,要遵循太極拳的其它要領,從而幫助腰部放松。

  六說“肩松”

  要做到肩松,一是必須保持左右兩肩的平衡,千萬不可左肩高、右肩低或是右肩高、左肩低;二是意想松背部“夾脊穴”,一松到肩;三是松“肩井穴”同時意想兩肩往兩側平行外開松散,同時意想雙肩往下松,如此肩的本力退去,兩肩松了。

  七說“肘松”

  肘松的操作方法是:一是心意放松“曲池穴”;二是時時刻刻意想肘尖向下,千萬不可抬肘。

  八說“腕松”

  人之手腕,以多塊小骨骼組成,能夠運轉自如,具體操作方法是:一是必須有腕骨要松開、腕應靈活的思想;二是腕不能著力,腕不能孤立松柔,要配合松肩、垂肘、展指、松腕;三是腕與手要似有脫開之意,猶如無手般的空靈之感。

  九說“松手”

  太極拳其根在腳、發(fā)于腿、主宰于腰,形于手指。練拳之人必須練就一雙太極手,太極手就是松、空、虛、無的一雙手,也就是拳論中關于手的論述“妙手空空”。如何做到“妙手空空”?一是出手不能有一點點拙力;二是放松“勞宮穴”,28個手指小關節(jié)要一一舒展,松開,手掌也要舒展,舒松不著力。三是整只手不可強直,也不可松散,伸出去的手要適中,好看,還要有一點藝術性、觀賞性;四是手不能亂動,練拳中應是身帶手走,而不能手帶身走。

  這九個部位的松,是太極拳中放松的主要練習部位。通過這九個部位的松,能夠松開身體的全部,從而使得練習者變得靈活自如,也就能夠自然的按照太極拳的要領進行太極拳拳架套路的練習,真正去體會太極拳的內涵。

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