我們都知道高血壓在中老人身上發生的頻率比較高，高血壓也可以算是一種比較危險的疾病，如果不按時治療的話。那么高血壓的人適合做什么樣的運動呢?下面讓趙之心專家來講講高血壓患者適合的鍛煉吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　高血壓與鍛煉：運動為什么是個關鍵

　　我們人類都要經過由年輕到衰老的過程，所以一定要運動起來，才能降低患病的風險，如果有高血壓，就要進行合適的鍛煉來控制血壓的上升。

　　鍛煉怎樣起作用

　　注意：本頻道文章版權歸山東電視臺，并不代表本頻道贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們將在第一時間刪除內容!

　　高血壓和鍛煉是怎樣聯系起來的呢?定期的身體活動會讓你的心臟變得更強壯，心臟變強壯后，用較小的力量就能吸入更多的血。你心臟的工作量越少，施加在動脈的壓力就會更小。

　　讓自己變得更積極，這樣會讓你的血壓平均降低10毫米汞柱(mmHg)。這跟一些血壓藥物所產生的藥效相同。對一些人來說，降低對血壓藥物的需求就已經足夠了。

　　無論有沒有病，我們都好堅持一定的鍛煉來保證我們的健康，高血壓患者進行適當的鍛煉還能穩定血壓。

　　你需要堅持做下去。定期的鍛煉對血壓產生穩定的效應大概要一到三個月。只有你堅持鍛煉，鍛煉的好處才能持續。

　　怎樣運動才有價值

　　靈活性與強化鍛煉是全面健身計劃中很重要的部分，但是要控制高血壓，得進行有氧活動。而且，你不必每天都花幾個小時去健身，以此來從中得到好處。在你日常的安排中加進一些適度的身體活動就可以了。

　　任何會增加你心跳以及呼吸頻率的身體活動都是有氧運動。割草、堆積樹葉或擦地板都算是有氧運動，只要你得花力氣去做的活都算。其他常見的有氧運動包括爬樓梯、散步、慢跑、騎自行車和游泳。

　　我們可以設置一個目標，比如說一周要進行1個小時的運動，那么平均到每天的運動量也不是很大，這樣就有利于完成。

　　有時候，在進行一項鍛煉的計劃之前，好跟醫生商量下，尤其是出現以下情況的時候：

　　1、你是40歲以上的男士，或你是50歲以上的女士。

　　2、吸煙。

　　3、你超重或肥胖。

　　4、你身上存在一種慢性的健康狀況，包括高血壓或高膽固醇。

　　5、你曾經心臟病發作。

　　6、在55歲前，你有家族史的與心臟有關的疾病。

　　7、你感覺到胸痛，或頭暈。

　　8、你不確定自己的健康狀況。

　　9、如果你有定期服用任何一種藥物的話，問問你的私人醫生，看是否活動增加會使這些藥物發揮不同的效應或者會改變其副作用，或者問問他，是否這些藥物會對身體對鍛煉的反應方式產生影響。

　　注意安全

　　為了能減少鍛煉時的受傷，你得慢慢地開始鍛煉。記得在鍛煉前得熱身，接著要讓身體冷下來。逐漸地增加鍛煉的強度。

　　如果你愿意嘗試力量訓練或其他對抗訓練，那么請確認你已經得到了醫生的許可。這些鍛煉中有一些會讓你的血壓升高，尤其是在你收縮肌肉的同時屏住呼吸。

　　如果你在鍛煉過程中出現了任何一種警告信號，你就得停止鍛煉并且尋求迅速的醫學治療，這些警告信號包括：

　　本期嘉賓介紹

　　趙之心

　　1976年畢業于北京體育大學運動系田徑專業，原北京體育大學教師，2000年經國家體育總局審批為國家級社會體育指導員，現擔任北京市科學健身專家講師團秘書長、北京市政府143號折子工程專家組成員、國家體育總局體科所越野行走運動首席講師、中國田徑協會業訓I處健康走跑推廣中心技術總監、中國保健協會骨質疏松與骨關節病研究會理事、北京市腦防辦執行理事、中國婚姻家庭研究會理事、北京市青年聯合會理事、中國國家擊劍隊簽約體能教練、北京市長跑俱樂部副主席、國企聯健康工程運動健康專家組首席專家、北京市亞健康學會理事。

　　1、胸痛或緊張

　　2、頭暈或思維模糊

　　3、手臂或下巴的疼痛

　　4、呼吸急促

　　5、心率不齊