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20140425健康生活視頻:王長生講腿抽筋怎么辦

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:劉程忠

發表時間:2024-12-06 12:03

  大家是不是都出現過腿抽筋的情況呢?它往往發生在晚上疼痛無比。那么究竟為什么會腿抽筋,腿抽筋又有什么危害呢?今天我們請到了中國醫學會會員王長生同志給我們講講有關問題,感興趣的快來看看吧。

  該視頻主要文字介紹:

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  腿抽筋的原因

  1、當我們的腿部長時間泡在冰冷的水里時,由于外間環境的刺激,容易造成肌肉萎縮,腿部筋絡錯位,引發抽筋。

  2、疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積,均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長,使下肢過度疲勞或休息睡眠不足,都可使乳酸堆積;睡眠休息過多過長,血液循環減慢,使二氧化碳堆積等。

  3、老年婦女雌激素下降,骨質疏松,都會使血鈣水平過低,肌肉應激性增加,而常發生痙攣。

  4、腿抽筋還可能跟睡姿有關,睡姿不好的人可能造成大腿部分肌肉長時間壓迫,進而引發腿抽筋。

  如何預防腿抽筋

  1、穿舒服的鞋子

  平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。

  2、拉松被褥

  很多人喜歡睡覺時把被子捂得緊緊的。但是特別在仰臥的時候,被子可能壓住足部,這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。

  3、伸展肌肉

  睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時間預防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階,慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。

  4、適量飲水

  對于運動量大的人要注意多補充水分。研究表明,嚴重脫水更易導致腿抽筋。但是不要過量,飲水過多也會帶來諸多不便。

  本期嘉賓介紹

  王長生

  美國洛克菲勒大學、西奈山醫學院、美國Synergy血管外科中心合作專家

  中華醫學會會員

  北京豐臺長峰醫院外周血管科主任

  1976年畢業于軍醫大學,在三甲醫院從事外科及手術基礎研究及臨床工作40余年,曾在北京軍區總院及北京軍區252創傷科研組臨床研究,先后在中華醫學外科雜志和中國疑難病癥創傷雜志及血管外科雜志等刊物中發表論文四十余篇。

  擅長疾病:擅長治療靜脈曲張、糖尿病血管病變(糖尿病足)、脈管炎、以及其他外周血管疾病的病變治療及研究。尤其對糖尿病足壞疽、老爛腿有豐富的臨床治療經驗,使無數患者免受截肢之苦。

  深入研究糖尿病血管病變(糖尿病足)、脈管炎、靜脈屈張等外周血管病變的臨床診斷及治療,尤其是對糖尿病足壞疽、老爛腿的保肢治療造詣深厚。

  腿抽筋怎么辦

  當由于劇烈運動而產生的小腿抽筋現象時,要立即收緊腳拇趾,再緩緩伸直,直至疼痛消失后,停止動作。

  游泳時發生小腿抽筋的情況時,用抽筋小腿對側的手,握住抽筋腿的腳趾,用力向上拉,同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上,幫助小腿伸直。

  如果在半夜出現小腿抽筋的現象時,使用抽筋的那個小腿進行單腳站立,將全身的重量壓在這個抽筋的小腿上,當疼痛緩解后方可停止。

  牽拉:坐位,伸直發生抽筋的下肢,軀干前屈,用雙手扳住前腳掌,緩慢、持續向軀干側牽拉,直至痙攣緩解。由他人幫助時,患者采取仰臥位,幫助患者抬起患肢到垂直位,并使膝關節伸直,用手持續向下,壓患者的前腳掌。牽拉時不要用暴力,以免造成肌肉損傷。

  穴位刺激:可用手指按壓委中穴(膝后凹陷處中心點)、承筋穴(小腿后部肌肉的高點)、承山穴(小腿后部肌肉的分叉處)等。

  局部按摩:用雙手快速搓擦小腿三頭肌,或用手按揉或輕扣小腿肌肉,可幫助緩解肌肉痙攣。

  熱敷:如果上述方法未能完全解除癥狀,可改用熱毛巾、熱水袋敷于腿肚處,能有效促進肌肉的血液循環,緩解痙攣。同時,為預防小腿抽筋,老年人平時則應多吃些含鈣較多的食物,補充維生素D,注意下肢保暖,加強體育鍛煉。

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