吳式太極拳的特點(diǎn)就是柔化，松靜比較的自然，動(dòng)作較慢，練習(xí)的時(shí)候要持之以恒。下面小編盤點(diǎn)了45式吳式太極拳拳譜，告訴你如何45式吳式太極拳能養(yǎng)生。

　　45式吳式太極拳拳譜

　　第一段

　　1、起勢(shì) 2、右攬雀尾 3、左單鞭 4、提手上勢(shì) 5、白鶴亮翅 6、左右摟膝拗步 7、手揮琵琶 8、進(jìn)步搬攔捶 9、如封似閉 10、十字手 11、左攬雀尾 12、右單鞭 13、右下勢(shì) 14、金雞獨(dú)立

　　第二段

　　15、左右倒卷肱 16、右海底針 17、左閃通背 18、撇身捶 19、肘底看捶 20、左右野馬分鬃 21、玉女穿梭

　　第三段

　　22、云手(向左) 23、右高探馬 24、右分腳 25、左分腳 26、左右打虎 27、右蹬腳 28、雙峰摜耳 29、斜飛勢(shì) 30、右迎面掌

　　第四段

　　31、十字?jǐn)[腳 32、摟膝左栽捶 33、左海底針 34、右閃通背 35、云手(向右) 36、左高探馬 37、回身指襠捶 38、左下勢(shì) 39、上步七星 40、退步跨虎 41、左迎面掌 42、轉(zhuǎn)身擺蓮 43、彎弓射虎 44、退步搬攔捶 45、收勢(shì)

　　吳式太極拳練習(xí)要求

　　靜

　　思想要高度集中，不能有雜念。但是人的思維是復(fù)雜的，要使中樞神經(jīng)系統(tǒng)高度集中，處于單一的興奮狀態(tài)，實(shí)在不易。那么，怎樣才能使思想集中呢?簡(jiǎn)單的方法就是把注意力集中在如何使自己的動(dòng)作盡量做得正確。換句話說(shuō)，就是動(dòng)中求靜，適樣比較容易見(jiàn)效。久而久之，即可由著熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明的境界。

　　輕

　　太極拳中的“輕”，不能因單純不用力來(lái)解釋。輕是相對(duì)于重而言的。太極經(jīng)中說(shuō)：“左重則左虛，右重則右虛”，輕就是不能用“暴發(fā)力”，其次是避免雙重。輕也可作“柔”的解釋，“極柔軟然后極堅(jiān)剛”適就是說(shuō)明輕的靈活性，輕也不是松懈，松懈和暴發(fā)力均為太極拳大忌。輕是有力不用，所以說(shuō)“似松非松將展未展”為太極勁。太極拳的動(dòng)作，手、眼、身法、步法，都介于有力無(wú)力之間，呈現(xiàn)將展未展之勢(shì)，虛實(shí)宜分清楚，才能構(gòu)成“太極勁”，懂得這個(gè)勁，則是練太極拳高級(jí)階段，只有在長(zhǎng)期鍛煉中，默識(shí)揣摩，才能從心所欲。

　　慢

　　練太極拳要慢，但不是停頓。慢是相對(duì)快而言，慢的原則是要求“貫串”，不能有斷績(jī)。太極經(jīng)中說(shuō)：“動(dòng)急則急應(yīng)，動(dòng)緩則緩隨”。所以練太極拳時(shí)、要求動(dòng)作前后要街接，所謂“往復(fù)須有折迭，進(jìn)退須有轉(zhuǎn)換”，使全套動(dòng)作連綿不斷，節(jié)節(jié)貫串，動(dòng)作之間不能有意拖延。一般來(lái)說(shuō)，一套拳大約應(yīng)控制在25-;50分鐘之間為適宜。鍛煉有素的人，每次打完整套拳的時(shí)間，基本相同，這就是功夫深的具體表現(xiàn)。

　　切

　　即是認(rèn)真的意思。練太極拳需要切切實(shí)實(shí)地下功夫，不可草率行車，無(wú)論哪個(gè)招式，都要做到準(zhǔn)確。虛實(shí)要分清楚，動(dòng)作避免欠缺，立身須中正安舒，“邁步如貓行，運(yùn)勁如抽絲”。切的另一個(gè)意義是研究，練拳時(shí)不研究，練后要回憶，哪個(gè)拳式練錯(cuò)了，今后再練時(shí)要更正。這就是切、磋、琢、磨的工夫，如此下工夫則進(jìn)步快矣。

　　恒

　　就是“定時(shí)”、“定量”，首先是持之以恒，無(wú)論是嚴(yán)寒或酷暑都不能間斷;其次是定量，根據(jù)各人體質(zhì)和時(shí)間，制訂相應(yīng)的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量。時(shí)間輿運(yùn)動(dòng)和量均需逐步加強(qiáng)，才能逐漸提高水平。

　　總之，靜、輕、慢、切、恒五個(gè)方面的要求，是相互制約，相輔相成的。在練太極拳時(shí)，只能并存，不能偏廢。