長期堅持練習太極拳還可以給人們的身體帶來很多的好處，現在很多的中老年人都喜歡練習太極拳，那么，今天小編就來為大家介紹一下關于陳式養生十八式太極拳第三段動作，一起跟著小編學習一下吧!

　　十八式太極拳第三段

　　第十式風擺荷葉

　　站姿：同第五節。不要挺腹。手臂自然下垂。動作：逆時針(釋放能量)轉動腰骶部21次，然后順時針(吸收能量)轉動21次(可根據個人不同情況增減)。自然呼吸。肩部盡量不動。

　　要點：從左(右)—前—右(左)—后，轉動達極度。

　　注：開始做時轉動幅度要大，以后里邊的力量發動了，幅度可小些。(做這一節同樣還是補充身體能量的)

　　第十一式立地沖天

　　站姿：同上節。動作：端肩，同時吸氣，提腳跟。雙手呈空心拳，感覺像朝后兜了個蘋果一樣。臂向下伸直。憋氣3—5秒后，落腳跟(要擲地有聲)，同時呼氣、雙手丟下。

　　要點：整個身體垂直，肩聳得越高越好。注：肩部氣機的轉動是從背后上、前面下，循環狀。(做這一節就是水從里面沖出來的時候，讓荷花一下子打開了!)

　　注意事項：吸氣用鼻，一定要吸滿，呼氣用口，不是“撲”出去，而是呼出去，一定要呼盡。七個動作，膝關節均不彎曲。

　　第十二式人陽互換

　　站姿：兩腳與肩同寬站立，全身放松。

　　動作：

　　一、左腿向前邁出一步，雙手向前伸，掌心相對成抱球狀，向上向回劃弧至頭頂百會。兩手順頭部兩側下抹到胸前，繼續下抹至大腿，再順左腿兩側推至腳前，做三次，劃弧半徑依次加大。

　　二、繼續劃弧，劃至頭部時雙手做梳頭狀，從頭部后側梳下，其余動作同上(三次)

　　三、換右腿在前，重復上述動作。

　　要點：雙手劃弧時意想抱住太陽，把太陽的健康能量(光能、電能、熱能等)從頭頂灌入體內，從上到下注滿全身，同時把體內病氣濁氣通過十指、腳底排除體外。就像練習鄭多燕減肥舞一樣。

　　第十三式 海底請圣

　　站姿：兩腿并立，全身放松。

　　動作：雙手從兩側向上劃弧，至頭頂時掌心相合，回至胸前雙手合十。身體前傾鞠躬成水平，同時雙手合掌向前送(默念)，手臂伸直后作游泳向后劃水狀，掌心向下。同時雙腿曲蹲(默念)，雙手貼地面劃弧后，掌心向前劃弧，至頭頂時掌心相合(默念)，重復上述動作，共六次。

　　要點：意想宇宙能量送入體內，默念是為聚精會神，可選用令自己愉快的詞語。