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太極拳 習(xí)練太極拳膝蓋痛有哪些原因

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視頻作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:葛紅

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 11:11

  一些剛剛開始練習(xí)太極拳的朋友們都會(huì)有膝蓋痛的癥狀,那為什么會(huì)膝蓋痛呢?下面,小編就來詳細(xì)的為大家講解一下關(guān)于練習(xí)太極拳膝蓋痛的幾個(gè)原因,一起跟著小編往下了解一下吧!

  練習(xí)太極拳膝蓋痛原因

  不正常的疼痛則是久痛不止,越來越重,或原疾患加重,產(chǎn)生浮腫積水、積膿等現(xiàn)象。這都是練習(xí)方法不當(dāng)所造成的。

  要避免傷膝,必須注意以下幾點(diǎn):

  一、莫弓過

  主要是指屈膝程度不要太過。膝關(guān)節(jié)本來是做屈伸運(yùn)動(dòng)的關(guān)節(jié),但在太極拳這種特殊運(yùn)動(dòng)形式中,若屈的太過,必遭傷害。

  做弓步時(shí),前弓步的膝尖應(yīng)落在腳面以內(nèi),小腿好不要越過與地面的垂直線。許多老一輩拳家都十分強(qiáng)調(diào)這一點(diǎn)

  太極拳運(yùn)動(dòng)時(shí),過度運(yùn)作一般是一腿承擔(dān)體重一腿運(yùn)動(dòng),若膝關(guān)節(jié)屈曲太過,形成死角,加之強(qiáng)壓,長期如此必城病變。學(xué)者不可不慎。如何才能屈曲不過,關(guān)鍵是松腰減臀,尾閭中正,上體豎直,既所謂立身中正。

  二、莫扭擰

  主要是在轉(zhuǎn)身時(shí)負(fù)重扭轉(zhuǎn)不要過度,腳尖與膝尖不要形成夾角,要始終保持在一個(gè)方向上。

  三、莫滯勁

  行架過程中多是一腿負(fù)重,膝關(guān)節(jié)既要承受自身體重的壓力,還得承受運(yùn)使勁力的沖擊。所以在主觀上減輕膝關(guān)節(jié)的“壓力”是十分必要的

  四、莫叉勁

  凡向前走勁時(shí),勁向必須與腳尖、膝尖平行,三者不可出現(xiàn)夾角。勁力分叉,不但形成勁力的自耗,而且傷神。

  五、不激烈

  人們?cè)谛屑苤岸加袀€(gè)熱身的過程。有的人采取硬抻、猛壓、快轉(zhuǎn)、強(qiáng)下等方式是很容易致傷的,特別是中老年人。在膝關(guān)節(jié)疼痛期間,不但熱身時(shí)按摩,練完拳按摩,有腵要多按摩。就像練習(xí)鄭多燕減肥舞一樣,有時(shí)候練習(xí)完就會(huì)感覺膝蓋酸痛。

  初練拳時(shí)多由于大小腿運(yùn)動(dòng)機(jī)能差,勁力充足,膝關(guān)節(jié)就首當(dāng)其沖隨受各種打擊,待練習(xí)時(shí)日一長,腿上的肌肉的收縮張持能力增強(qiáng),自然就能起到替代和保護(hù)膝關(guān)節(jié)的能力,這時(shí)的膝關(guān)節(jié)就不那么“驕氣”了。

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