太極拳中有一個動作叫做纏絲勁，這是太極宗師陳鑫研究出來的。那么下面小編就來為你介紹一下關于陳式太極拳的纏絲勁動作的練習方法，感興趣的朋友們可以多多了解學習一下!

　　陳氏太極拳

　　纏絲勁練法

　　纏絲勁是太極拳的勁法術語之一，是一種支配肢體作螺旋式的纏繞進退的力，亦名"螺旋勁"。《陳鑫太極拳類分類語錄》：“打太極拳須明纏絲勁”，“此勁皆由心中發，股肱表面似絲纏。”纏絲勁表現在下肢是旋踝轉腿，表現在軀干是旋腰轉脊，表現在上肢是旋腕轉膀。纏絲勁分為順纏逆纏兩種。上肢順纏是掌心由內往外翻，其中多含棚勁;上肢逆纏是掌心由外往內翻，其中多含捋勁。下肢順纏指“膝蓋由襠內側往前轉外向下斜纏，或由檔外側往后轉內向上斜纏”;下肢逆纏指“膝蓋由襠外側往前轉內向上斜纏，或由襠內側往后轉外向下斜纏”。

　　太極拳纏絲勁，是呈螺旋形，始于內、形于外的一種勁別。螺旋勁始于內而形于外，然后達于肌膚毫毛之上。此勁是因平時練習太極拳皆以螺旋纏絲旋轉為核心所得到的。始而不覺，久而漸現，其勁始于腳、行于腿，通脊背，越兩小臂達于梢節。日復一日，年復一年，久之則能形成自然規律，舉手投足無須再加思考，則自然能隨心所欲，漸階神明。故與人交手時，此勁能自然行于肌膚毫毛之上，順而引之，逆而擊之，敵來化之，即化即打，純是心起勁達，而不知身之為已，已之為身，不知威力從何而來。如明白此勁，并轉化為實際能力，非下很大功夫不可。必須在實踐中不斷地揣摸、體會，才能漸而知之。

　　纏絲勁的類別有內纏、外纏、上纏、下纏、左纏、右纏、大纏、小纏、順纏、逆纏、進纏、退纏、正纏、側纏、平纏、 立纏，百般纏繞，環環相扣，端端互生。總之，是以中氣貫于其間。而引即是進，進即是引，此皆是陰陽循環，正反轉化的道理。纏絲勁是周身上下內外一動皆以螺旋形旋轉，始發于內、后形于外的內勁。此勁既不可太柔，也不可太剛。過柔，則不適應于交手作戰，純屬軟手，軟手則不能接物應敵;過剛，則轉動不靈，死板呆滯，不能隨機應變，徒受敵制。所以，應擇其中而已，即剛柔相濟，虛實相兼。其周身規矩，頂勁領起，脖項自然懸直，腰勁下塌，平心靜氣，兩腿虛實分明，周身開中寓合，合中寓開，支撐八面。行動練拳，靜若處女，注內不注外，切不可外帶張狂之氣。表面觀之應是一片悠閑神情，大雅風范。至于接手應變如何，權衡皆本于心，拳來順應自然，進退、緩急、輕重，則隨機應變，本著太極陰陽對稱，不偏不倚之理，一開一合自有妙用，何須再論招勢。

　　纏絲勁表現在太極拳套路演練中的形象，是一個立體空間螺旋形(亦稱孤形)纏絲運動路線圖。若從單招看來，因中間有間斷，似乎不算復雜;若從太極起勢到太極的完整路線圖來看，那是無始無終，無端無倪，相互穿插，相互交錯，如絲僂，如云煙，裊裊娜娜，儀態萬千，千象共生。這個惟妙惟肖的立體空間螺旋纏絲路線圖，太和元氣纏絲勁貫穿其始終并鼓蕩不已，如兵家的天門陣、八卦圖，撲朔迷離，這才是真正的太極圖。我們通常所見到的用陰陽二魚所表達的太極圖，只不過是古人對太極陰陽相等、對立統一、陰陽互依、陰中有陽、陽中有陰的太極哲理的抽象理性概括罷了。這個立體空間螺旋纏絲路線圖，才是真正提示和表達了纏絲勁的奧妙。

　　螺旋形的動作，由內往外轉而向前進是《順纏》，由外往內轉而向后退的是《逆纏》，因之纏絲勁在基本上分為《順逆纏絲》。在整套拳架中的每一手動作，都是由這順逆兩種纏絲勁，錯綜復雜地變化著;因為各手的動作動度不一和方位的不同，而分左纏、右纏;上纏、下纏;里纏、外纏;大纏、小纏;進纏、退纏等五對，這是根據陳鑫的分類?！独p絲勁》的分類雖有多種，但除上述的順逆纏有關纏絲的實質外，其余的分類不過是依照拳勢而形成的，在方位大小上說起來有這些分類而已。

　　由此可知纏絲勁的奇妙，至於操練的方法，說起來很簡單，就是在每一個動作中，除走弧線的圓形外，四肢和身體各部都像螺絲般的旋轉著，形成手圈、肘圈、肩圈、胸圈、腹圈、膝圈、胯圈、足圈等無數的圈;做起來是非常錯綜復雜，非筆墨所能盡述。至纏絲內勁的運行，如陳鑫所舉《懶扎衣》右手例：「由心發起，過右乳，越中府(手太陰肺經穴，在乳上第三穴與第四穴之間。)逾青靈(手少陰心經穴，在肘上三寸許。)沖少海(手少陰心經穴，在肘后五分處。)經靈道(手少陰心經穴，在掌后一寸半處。)渡列缺(手少陰心經穴，在腕側一寸半處。)至中沖(手厥陰心胞絡經穴，在中指尖端。)少沖(手少陰心經穴，在小指內側。)少商(手太陰肺經穴，在大指端內側。)諸穴止?！故怯蓛认蛲廪D翻的順纏絲勁，上述經過各穴，亦不過說一大概，實際操練起來是視功夫的淺深，由粗而細一層深一層，所謂沿路纏綿，極其細致。

　　《纏絲勁》的運行，陳鑫在他的著作中是以經絡穴位來說明，可見對於人體經絡的暢通和氣血的流轉有很大的益處，可以達到增強體魄和強健體質的目的，至於技擊方面，可以提高纏繞粘隨，引進落空的技巧。

　　初學時對於纏絲的轉圈幅度要大，練習日久后轉圈可視功力逐漸收小，小至沒圈;所謂由大圈練至小圈，由小圈練至沒圈，所謂沒圈，仍有圈意。是由極小的圈練到外形上看不出有圈，是只有圈的意思而沒有圈的形式，是由有形而歸於無跡的境界，這種境界只有下苦功長時鍛鍊才能做到。就像剛剛開始練習鄭多燕減肥舞一樣。

　　太極拳必須運勁如纏絲，或者說運勁如抽絲。這兩種形象的比方都是說，運勁的形象如螺旋。同時這種螺旋又必須走弧線，尤如子彈通過槍膛時的來復線后，當它運動於空間時，既有螺旋形的自身旋轉，又有拋物線的運動路線。太極拳的纏絲勁就要具有這種形象。

　　前面已經說明了運動必須如纏絲的意義，那麼在實際運動中應如何進行呢?說來極平凡而簡單，就是在一動無有不動的要求下，動作時掌心由內而外翻出或由外而內翻，使之形成太極圖的現象。同時由於掌心內外翻轉表現在上肢是《旋挽轉膀》，表現在下肢則是《旋踝轉腿》，表現在身軀則是《旋腰轉脊》。三者結合起來，形成一條根在腳，主宰於腰而形於手指的空間旋轉曲線。這是太極拳必須做到的要求。因此拳譜中特別提出練拳時，不論是開展的開放或緊湊的收斂，都不可須臾離開「翻轉掌心」和「旋晚轉膀」的太極勁。這猶如地球環繞太陽運轉走弧線，同時地球本身還自轉一樣。所以太極拳不是平面的一個圈，而是立體的螺旋上升。