太極拳里面有很多的套路，及其流派，其中從簡單到復(fù)雜的動(dòng)作應(yīng)有盡有，42式太極拳動(dòng)作雖然較多，但是學(xué)習(xí)的人也很多，它還被作為競賽套路。下面小編就來為你講解一下關(guān)于42式太極拳第一段的動(dòng)作詳解。

　　42式太極拳的動(dòng)作詳解

　　第一段

　　一、起勢

　　預(yù)備式：兩腳跟并攏外八字站立，兩臂自然下垂，中指貼褲縫，頂頭拔背，兩眼平視前方。右腳腳跟提起，以右腳尖點(diǎn)地，向右側(cè)橫開半步，隨之腳跟著地，左腳尖內(nèi)扣，兩腳平行，與肩同寬。隨后在意念的帶領(lǐng)下，緩慢從上到下依次松頭頂、松面部、松頸部、松雙肩、松胸部、松背部、松腹部、松胯部、松大腿、松雙膝、松小腿、松踝關(guān)節(jié)、松腳背、松腳趾，松至腳底涌泉穴(備注1： 松時(shí)，意念猶如水流，水流至哪里，就松在哪里，身勢立穩(wěn)，頭頂虛靈，尾閭中正。只有全身松開，心意松開，才能達(dá)到形態(tài)上的松。)如此稍待片刻，讓身心穩(wěn)靜下來之后才能開動(dòng)。開動(dòng)時(shí)要大松大軟，仍要保持此穩(wěn)靜。備注2： 此為無極式站樁功)。

　　由以下四個(gè)連貫動(dòng)作完成：

　　一. 兩臂徐徐向前提起，似有細(xì)繩將其拉起，兩后胛緩緩打開，兩手掌自然伸直，成舒松自然掌型，掌心向下，掌指朝前，兩掌之間的距離略寬于肩。隨起隨吸氣，同時(shí)兩腳腳趾微微抓地、提肛，收腹(備注3：兩臂提起與吸氣、兩腳抓地、提肛、收腹為同時(shí)動(dòng)作。)

　　二. 當(dāng)兩臂升至與肩同高時(shí)，松肩，兩臂略向內(nèi)收，即環(huán)狀收回，至兩指尖的距離與頭部同寬(備注4：松肩，兩肘自然左右稍開，就使兩臂環(huán)狀收回;環(huán)狀收回的同時(shí)，再次兩腳趾抓地，提肛，收腹)。

　　三. 隨后，將手肩忘掉，兩臂緩緩垂直下落(備注5：兩掌掌心向下，似降落傘兜風(fēng)樣緩緩下落。)與此同時(shí)松胸部、松背部、松腹部、松胯部、松大腿、松雙膝。

　　四. 當(dāng)兩手落至與腰部同高時(shí)(這時(shí)意念松至雙膝)，墜肘，兩小臂及前胛自然打開，兩掌指尖向前，掌心依然向下。直至兩臂垂落至身體兩側(cè)，松手腕，指尖朝下，中指自然貼至褲縫。這時(shí)感覺兩臂猶如鐘擺，自然懸垂，手指有麻脹感。在這一過程中，松雙膝、松小腿、松踝關(guān)節(jié)、松腳背、松腳趾、松至腳底涌泉穴。

　　至此，一個(gè)完整的起式即告完成。練習(xí)者可依以上動(dòng)作要領(lǐng)，用心體會(huì)，反復(fù)練習(xí)，日積月累，當(dāng)可收到奇效。余親身體會(huì)，每日練此起式半小時(shí)，相當(dāng)于打一趟太極拳，周身舒適，精力充沛，個(gè)中之妙只有常練習(xí)者才可領(lǐng)悟。

　　1.并腳站立：身體保持自然直立，兩腳并攏;兩手輕貼大腿側(cè)，頭頸端正，胸腹舒松，精神集中，呼吸自然，眼視前方。

　　2.左腳開立：左腳向左輕輕開步，與肩同寬，腳尖朝前;兩手慢慢向前平舉，與肩同高，與肩同寬，手心向下。

　　3.屈膝按掌：上體正直，兩腿緩緩屈膝半蹲;兩掌下按，落于腹前，掌膝相對。

　　學(xué)練要點(diǎn)：重心放在兩腿之間。兩臂下按和身體下蹲的動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致。屈膝要松腰、松跨，臀部不可凸出，兩臂要沉肩垂肘，手指自然微屈。

　　二、右攬雀尾

　　1.丁步抱球：重心左移，身體右轉(zhuǎn)，右腳外撇;右臂屈抬，手心向下，左手翻轉(zhuǎn)向右劃弧至右腹前，手心向上，兩手相對如抱球狀;重心右移，左腳收回右腳內(nèi)側(cè);眼視右手。

　　2.弓步棚臂：上體左轉(zhuǎn)，左腳上步，重心前移成左弓步;左手前棚，與肩同高，手心向內(nèi)，右手下按，落于胯旁，手心向下，兩臂微屈;眼視左臂。

　　3.丁步抱球：上體微左轉(zhuǎn)，右腳收至左腳內(nèi)側(cè);左手翻下右手翻上，兩手成抱球;眼視左掌。

　　4.弓步搠臂：上體右轉(zhuǎn)，右腳向右邁出一步，腳跟著地，重心前移成右弓步;右臂前搠與肩同高，左臂下按，落于左胯旁;眼視右臂。

　　5.兩掌前伸：右掌前伸，掌心向下，左掌同時(shí)翻轉(zhuǎn)前送。

　　6.后坐下捋：重心后移;兩掌向下后捋至腹前。

　　7.轉(zhuǎn)體搭手：右臂屈肘橫于胸前，掌心向內(nèi)，左臂搭于右腕內(nèi)側(cè)，掌心向外。

　　8.弓步前擠：重心前移成右弓步;兩手同時(shí)向前擠出，兩臂撐圓;眼視前方。

　　9.扣腳旋掌：重心左移，上體右轉(zhuǎn)，右腳上翹;右臂屈肘平劃弧至右肩前，左手隨右腕劃弧。

　　10.丁步按掌：右腳內(nèi)扣落地，上體微右轉(zhuǎn)，重心右移，左腳收回，腳尖著地成丁步;右掌向右立掌按出，掌心向外，左掌附于右腕內(nèi)側(cè);眼視右掌。

　　學(xué)練要點(diǎn)：棚、捋、擠式要做出楊式的特點(diǎn)，舒展大方;云手要做出吳式的特點(diǎn)，圓活細(xì)膩;下按中的跟步要表現(xiàn)出孫式的輕靈。棚出時(shí)，兩臂前后均保持弧形，搠出、松腰、弓腿三者必須協(xié)調(diào)一致。下捋時(shí)，上體不可前傾，臀部不要凸出，兩臂下捋須隨腰旋轉(zhuǎn)，仍走弧線，左腳全腳掌著地。向前擠時(shí)，上體要正直，擠的動(dòng)作要與弓腿相一致。

　　三、左單鞭

　　上體左轉(zhuǎn)，左腳向左邁一步，腳跟著地，重心前移成左弓步;右掌變勾，左掌經(jīng)面前翻轉(zhuǎn)向前推出，掌心向前;眼視左掌。

　　學(xué)練要點(diǎn)：左手向外翻掌前推時(shí)，要隨轉(zhuǎn)體，邊翻邊推出，上下肢動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致。單鞭時(shí)，上體保持正直，松腰，兩肩下沉，左肘與左膝上下相對。