經(jīng)常受涼
不少年輕人穿著越來(lái)越“清涼”，一年四季都愛穿低領(lǐng)、露背裝。
可頸椎特別怕凍，外界環(huán)境的風(fēng)寒濕因素可以降低機(jī)體對(duì)疼痛的耐受力，使肌肉痙攣、小血管收縮、淋巴回流減慢、軟組織血循環(huán)障礙，繼而產(chǎn)生無(wú)菌性炎癥，誘發(fā)頸椎病。
衰老退化
隨著年齡的增長(zhǎng)，人體各部位的損傷也日益增加，頸椎同樣會(huì)產(chǎn)生各種退行性改變，壓迫刺激神經(jīng)根和椎動(dòng)脈，導(dǎo)致頸椎病發(fā)生。
因此，從小注意平衡飲食，適當(dāng)進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)促進(jìn)骨骼發(fā)育;成年后注意正確坐姿，不要睡高枕頭，多跑步、游泳等，都可以讓頸椎“老”得慢一些。
生活中的護(hù)頸椎妙招
作為易損耗的身體部件，頸椎必須要好好呵護(hù)。生命君總結(jié)了一些實(shí)用的護(hù)頸椎妙招，讓你隨時(shí)隨地輕松保養(yǎng)
聳肩
保持一個(gè)良好的站姿，軀干正直，肩胛自然下沉，吐氣的時(shí)候兩個(gè)肩膀向上提，頸椎微微前屈，這時(shí)應(yīng)該能感覺到頸椎兩側(cè)的肌肉收緊。
保持兩秒，慢慢放下肩膀回到原始的位置。這樣的動(dòng)作可以重復(fù)20次，但每做完一組要伸展兩側(cè)的上斜方肌，就是將脖子向兩側(cè)彎曲伸拉。
頭手較勁
這個(gè)動(dòng)作能增強(qiáng)肌肉力量，促進(jìn)炎癥消退、減輕疼痛、恢復(fù)肌肉功能，增強(qiáng)頸椎的穩(wěn)定性。
后伸較力：兩手手指交叉置于頭后，手臂用力向前，頸部用力向后，頭手較勁。
側(cè)方較力：一手掌置于頭側(cè)面，手臂與頸部用力較勁，作等長(zhǎng)收縮。
前屈較力：雙手置于額部，手臂與頸屈肌肉群用力較勁。
抗重力肌肉力量的訓(xùn)練：分別側(cè)臥、仰臥或俯臥于床邊，分別做側(cè)屈、前屈、前后拉伸的動(dòng)作。
以上運(yùn)動(dòng)每天堅(jiān)持3次，早中晚各一次，每次堅(jiān)持10秒鐘，剛開始每次6秒，循序漸進(jìn);間隔10秒，每組10次，在適應(yīng)之后逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度至15秒，以運(yùn)動(dòng)后肌肉有輕微酸脹感為宜。
敷熱鹽
取500克粗鹽，在鍋內(nèi)炒熱，裝入寬約15厘米，長(zhǎng)約20厘米的布袋里，將袋口反折后，用別針固定。
熱敷頸部10~20分鐘后，再熱敷背部10~20分鐘，早晚各一次。
注意，藥用粗棉布做布袋，更耐熱。鹽剛出鍋時(shí)，溫度較高，可在鹽袋下墊一塊毛巾，再熱敷，這樣不僅散熱均勻，而且保溫時(shí)間長(zhǎng)，有助于改善頸部血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞，保護(hù)頸椎。
每天堅(jiān)持3~5次，配合散步或慢跑等運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持半個(gè)月，疼痛、手臂麻木、肌肉萎縮等癥狀會(huì)明顯好轉(zhuǎn)。
總結(jié)：頸椎作為人身體脆弱的部位，我們一定要好好保護(hù)它。當(dāng)頸椎出現(xiàn)上述癥狀的時(shí)候，你還能再漠不關(guān)心嗎?所以，希望大家一定要及早做好預(yù)防措施，經(jīng)常鍛煉，有一個(gè)強(qiáng)壯的身體，遠(yuǎn)離頸椎病，才能在工作和學(xué)習(xí)中發(fā)揮更高的效率。
