在這個以瘦為美的時代，很多女性為了追求瘦的潮流，可能每天都處在減肥的狀態(tài)，直至瘦到滿意的體重。一些體重有些超標(biāo)的女性，可能會因為周邊的朋友都是偏瘦型的，便開始進行減肥，減肥的時候需要控制飲食和運動合理的方法，幫助快速的瘦下來。

　　飲食方面

　　禁止食用宵夜：很多有經(jīng)驗的減肥人群應(yīng)該都知道吃夜宵是非常容易讓人發(fā)胖，如果想要快速瘦下來，首先第一步便是要將吃宵夜的習(xí)慣改掉，由于夜間人體內(nèi)的器官都處在緩慢運作的狀態(tài)下，食用宵夜以后，會無法進行消化利用，導(dǎo)致過多的熱量堆積在身體里，從而造成脂肪堆積的出現(xiàn)，所以減肥時候一定要禁止食用宵夜。

　　飯前飲水：減肥人群在吃飯之前可以喝杯溫水，讓胃部感覺到飽腹感，使得后面食用飯菜的時候，可以減少食用量，也有效的避免了身體吸收到的熱量和過多的脂肪，導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。多喝水還可以潤腸通便，避免毒素長期堆積在身體里，引起長痘痘、肥胖的發(fā)生。

　　食物熱量降低到80%：我們需要減肥的人群可以在食用食物的時候，進行計算食用的食物熱量，自己不會算可以下載一些APP，進行自主計算，我們可以選擇低脂肪高纖維類的食物。

　　運動方面

　　深蹲：減肥人群可以進行深蹲的運動方式進行減肥，深蹲的時候可以幫助提高身體上的肌肉力量，促進肌肉的生長，幫助消耗體內(nèi)多余的脂肪，起到減脂的目的，人們最好每天深蹲100個。

　　開合跳：開合跳是一種快速提高心率的運動，可以短時間內(nèi)讓身體處在燃脂狀態(tài)下，幫助消除全身的贅肉，這種運動是不分場合的，可以在戶外或是在家里運動。每天最好做40分鐘左右的運動。

　　減肥是一種循序漸進的過程，想要快速瘦身，必須要有堅持不懈的毅力和決心，在減肥的時候，人們切忌不可以節(jié)食減肥，應(yīng)保持合理的飲食方式和運動方式進行減脂。