每周運動多少次最好

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每周運動多少次最好?

陸阿明：每周的運動量跟年齡有著密切的關系，一般來說對于少年兒童，我們鼓勵他每周應該至少要有五次的運動，參加體育運動鍛煉。

那每一次不少于30分鐘，那么也就是一周至少應該有150分鐘以上的運動，而且對于兒童少年來說，我們的運動最好是中等和中等以上強度的運動，那么所謂中等中等以上強度的運動，就是運動使得心率對于青少年兒童來講，能夠心率保證在130到150次左右的這樣一個范圍內這個心率，在運動的過程中間能有氣結的這樣一種現象出現，這個對于青少年兒童還是非常重要的。

那么對于成年人，我們一般要求他每周進行三次到四次的運動，每次不少于30分鐘這樣的時間，所以這樣來算，成年人中等強度的運動量大概要達到每周120分鐘以上，這樣的一個時間總的一個量，這個中等強度剛才已經說了，這個就是我們成年人的運動，基本上心率保持在120次左右這樣一個心率水平。

然后運動的時候我們有點在氣結和不結這個之間，大概是這樣的一個。那么對于老年人來說，這個運動的量可以適當的降低一些，對于老年人我們一般推薦的運動量也是每周三到四次，每次能夠有個二三十分鐘的這樣的時間，所以一般的老年人一周的活動量能夠有100分鐘的這樣一個時間，就基本可以了，當然在這個整個活動過程中間，我們要求的運動最好是多樣的多種運動的集合，而不是單一的運動，最好能夠在整個的運動過程中間，既有練肌肉力量的，又能有心肺功能的，再做一些身體伸展性的運動，那么這個就是根據不同的運動，我們從總的運動量上，可能會從時間上會有所不同，對于青少年，我們這個運動量是最起碼要保證的，這是對他生長發育非常有幫助的一項，這個運動基本的運動量的要求。

（ 養生 ）

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