怎樣擁有健康的睡眠

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李寧：擁有健康的睡眠從幾個方面來了解。首先就是睡眠時間這一塊，每個人的睡眠時間實際是不一樣的。但是絕大多數的人睡眠是大概7到9個小時，這個大概能占到80%左右。

那么還有一少部分人是短睡眠者，他的睡眠時間可能只有四五個小時。當然只要他能夠滿足白天的工作和生活，咱們也算是正常的。那么還有一少部分人就是一種長睡眠者。可能睡眠時間要超過到9個小時以上，當然這部分患者只要沒有其他的系統疾病，也算是正常的一種情況。

那么還有像睡眠的環境，睡眠環境一般包括溫度。溫度，一般咱們人比較適宜的溫度，像一般是在18度到23度左右，這一塊人體感覺比較舒適。那么濕度上，大概40%到60%，這塊人體感覺比較舒適，睡眠也比較好。

那么還有像光線，如果睡眠當中，光線太強，或者有什么其他的光源，不能隔斷的話。患者可能會覺得容易覺醒，睡眠不是很踏實，或者根本無法入睡。主要因為光線的刺激會造成咱們褪黑素分泌的一個缺乏，就是抑制咱們褪黑素的分泌，造成咱們夜間容易失眠。還有包括像噪音，噪音就是聲音很大的話肯定會影響咱們的睡眠。

另外還有像床上的一些用具，比如床的舒適度是否能適應人體的曲線，太軟和太硬的床墊都會影響睡眠，還有像咱們的枕頭、被子不是很舒適的時候，都會影響睡眠。

另外，還有像睡眠的方向，睡眠方向的問題就是，有些專家會認為南北社會比較好，這樣因為和咱們地球的磁場是一個相比較相適應的一個方向。這樣磁力線能夠平穩穿過身體，不至于對咱們體內的這些造成一些影響。當然說這個可能會有一定的爭議，主要是覺得咱們覺得睡的方向比較舒適，盡量不要和頭朝向窗戶或者朝向門，也可以吹到，或者是影響你的睡眠質量，其實就是可以了。

睡眠的姿勢一般我們都是建議側臥，這樣的話，尤其是右側臥位往往對心臟的負擔會比較小。不會壓迫心臟，這個姿勢以相對來講會更容易睡得比較安穩。

大部分人睡眠的時間段基本上是9點到10點，一般是上床上，逐漸的進入到睡眠。咱們中醫講的就是子午覺，子時就是夜里11點到凌晨1點這段時間，這段時間睡覺一般更容易進入到深睡眠。那早晨起來每個人不一樣，有的人起得稍微早一點，尤其是夏天，有些天太陽升起的時間會比較早，可能有人就起得比較早，5點多就起了。

到冬天的時候我們建議就是說，可以起得稍微晚一點，因為日出的時間相對也晚。所以可以比如說到6、7點再起也可以。

（ 養生 ）

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