我們都知道在孕期的媽媽要保證充足的睡眠，因為這樣對媽媽和胎兒本身來說都是比較重要的一件事情，那么在發生睡眠不好的時候我們應該通過哪些方法來進行有效的緩解呢?在日常的生活中哪些原因是會導致孕婦出現睡眠不好的原因呢?下面就讓我們一起去看看吧。
1、增加枕頭
孕婦在發生睡眠不好的時候我們也知道枕頭也是一個比較重要的問題，所以為了讓孕媽們睡得更好，可以適當借用特殊枕頭來緩解不適。
現在市面上出現很多的U型枕，已經成為很多媽媽的的新寵，一方面它能在孕媽睡覺時起到托腹的作用，另一方面優質的U型枕還能避免孕媽睡覺時背部懸空，達到真正護腰效果。
2、洗一個舒服的澡
我們都知道在睡覺事前洗澡也是可以幫助我們促進睡眠的，在寒冷的天氣時候，一定要保證足部保暖，可以泡腳改善，還能請家人幫忙熱敷和按摩來防止抽筋。
3、睡前3-4小時內不宜運動
睡覺前運動會讓人的精神變得興奮，不利于睡眠。孕婦可以在白天適當做一些簡單的運動如舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸，這樣有利于晚上睡眠。
4、放松心情
懷孕期間保持愉快輕松的心情對胎兒發育能起到積極作用。實在睡不著，可以看看報紙或書，不要強迫自己睡覺，這樣反而會讓自己變得緊張。還可以聽聽舒緩的音樂，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和、安靜入睡。
5、白天少睡
女性懷孕后，精神乏困，身體也變得更不想動，于是個別孕媽媽白天大部分時間都在睡覺。白天睡太多，晚上就容易失眠，所以孕媽媽白天應該找一些其他的事情來緩解嗜睡的現象，白天盡量少睡。
睡前飲食
1、睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、難消化食物。尿頻嚴重時，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃適量的點心，能防止隔日醒來頭痛。少吃精淀粉食物，如白面包、白米飯、甜食等。
2、牛奶加點蜂蜜，有助于入睡，但要提前兩小時喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做惡夢、頭痛、發熱。
睡眠不好的原因
1、焦慮
懷孕后，因為擔心胎寶寶的發育狀況，以及受到荷爾蒙的影響，孕期的情緒會變得不太穩定，當孕媽感到壓力大時就會變得緊張和焦慮。這樣的情緒對睡眠有極大的不利影響，所以孕媽媽要避免工作壓力過大以及作息不正常。
