預防妊娠糖尿病怎么運動

　　中等程度的有氧運動降低妊娠糖尿病的風險。西班牙研究人員指出，不必擔心懷孕時期進行中等強度有氧運動會傷害胎兒。適度運動對孕婦的健康有益。

　　西班牙VirgendelaLuz醫院研究人員馬丁尼茲指出，有氧運動可以降低妊娠糖尿病的風險。針對近三千名婦女研究，發現有氧運動可以減少三成以上的妊娠糖尿病風險。

　　一旦過重，妊娠婦女患有糖尿病風險約高出體重正常者兩倍;若懷孕前已體重過重，或在懷孕期間體重增加過多，妊娠糖尿病風險大增。懷孕接近二十八周左右體內醣類代謝較差，醫師指導的安全運動，可以幫助孕婦控制孕期的體重不要過重，避免肥胖引發的并發癥。

　　一般病情嚴重的糖尿病患者盡管必須注射胰島素。醫師提醒，除了胰島素缺乏的第一型患者，懷孕患者、患有急性疾病如感染癥、心肌梗塞、或接受手術者，及對口服降血糖藥失效、有禁忌、過敏等患者，均必須以胰島素注射進行治療。

　　一旦引發妊娠糖尿病，易引起巨嬰癥、胎兒先天性畸形、羊水過多、死胎、早產、泌尿道感染、酮酸血癥等，不但影響胎兒發育，也危害母親健康。

　　妊娠糖尿病的預防從日常飲食做起

　　妊娠糖尿病怎樣預防呢?妊娠糖尿病是懷孕期間容易患上的一種糖尿病，孕婦要怎么預防才有效果呢?專家覺得要從飲食上進行控制才是好的。妊娠糖尿病危害非常大，準媽媽一定要提高警惕。

　　飲食預防妊娠糖尿病

　　一、攝取正確糖類

　　攝取糖類是為了提供熱量、讓代謝維持正常，并防止酮體產生。因此孕媽們別為了停止淀粉攝入而米飯完全不吃，而是要盡量避免加有砂糖、蔗糖、葡萄糖、果糖、蜂蜜、冰糖、麥芽糖的飲料還有甜食，能防止餐后血糖快速增加。

　　二、少食多餐

　　為血糖值維持平穩還有防止酮血癥之發生，餐次的分配是很關鍵的。原因是一次進食太多的食物會引起血糖快速上升，而且母體空腹太久的時候，酮體容易產生，因此建議各位懷孕的女性朋友可以少量多餐，把每天要攝取的食物分成5到6餐。尤其要避免晚餐和隔天早餐的時間相距時間太長，因此睡前好可以補充一些小點心。

　　三、飲食平衡

　　和正常孕婦一樣，媽咪得了妊娠糖尿病，各方面的營養素也是要攝取到位的，只不過更要注意熱量攝取、營養素分配比例還有進餐次數。

　　四、多攝取膳食纖維

　　在能攝取的份量范圍內，高纖維食物多攝取，就好像：以糙米或五谷米飯將白米飯取代，蔬菜的攝取量增加，吃新鮮水果別喝果汁等，這樣能延緩血糖升高，控制好血糖，飽足感很強，不過千萬別無限量吃水果。

　　五、控制食物總量

　　妊娠糖尿病孕媽們飲食總量也需要控制好，也就是吃含糖量高的食物，要以每天總量計算。舉例，假如這一餐中吃了豆制品，就要減掉相應主食攝入量，以讓血糖值保證處在正常的水平。