早餐水果：蘋果拳頭大小的一個。

　　②午餐：紫米飯1碗紫菜蛋花湯，(紫菜3張，約10克+海帶50克+蛋半顆)，清燙紅鳳菜(紅鳳菜100克+少許醬油)，麻油炒雞胸肉(麻油1.5茶匙，約8克+雞胸肉35克)。

　　午餐水果：蓮霧2個。

　　③晚餐：糙米飯1碗，炒波菜(波菜100克+紅蘿卜25克+木耳50克+麻油1.5茶匙，約8克)，鯛魚湯(鯛魚片70克+姜絲適量+水+鹽+蔥花)。

　　晚餐水果：葡萄13顆+低脂牛奶1杯。

　　產婦哺乳期運動減肥注意事項

　　1、產后過早做大量運動減肥，不利子宮康復。在身體還沒有完全恢復的情況下，劇烈運動還會導致子宮下垂、肌肉韌帶松弛等，從而使女性提前衰老。減肥前先要征得醫生的同意，一般在產后6至8周才進行，因為產后身體需要一段時間的修復及保證奶水的正常供應。

　　2、自然分娩的產婦，產后第一天可在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運動。剖宮產的產婦，拆線前要下地散步，適當做翻身動作，拆線后可做適當活動。

　　3、母乳喂養期間，每周減重0.5kg較為適宜，且不會對嬰兒的發育產生不良影響。

　　4、生育時失血過多，容易造成產后貧血。產后貧血的新媽媽身體恢復比較慢。如果，此時又急著瘦身，沒有很好解決身體貧血的問題，更容易加重貧血的情況。新媽媽們產后不宜立即減肥，有貧血的新媽媽，更要注重補充含鐵豐富的食物，多吃菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等。

　　5、產后減肥不能操之過急，月子和哺乳期間瘦身非常傷身，新媽媽必須格外注意。中醫講，產后出血，氣虛，氣血不足，這時候需要調養身體，補充營養，絕對不可以不顧及自己身體強行減肥。

　　6、晚餐要適量，而且晚餐不要吃甜食、油炸食品，好保證足夠的湯汁，不一定是葷湯，可以是稀飯或蔬菜湯。是因為晚上運動減少，如果早中餐沒有吃好，導致晚餐吃得過多，就會造成能量過多儲存轉化成脂肪，不利于你的減肥大計了。

　　結語：以上就是關于如何在哺乳期減肥的有關內容，你知道了嗎?孕婦在哺乳期減肥藥注意很多，千萬不要過度減肥，不然是很傷害孕婦的身體的，畢竟在哺乳期，還要給孩子喂養，所以好是不要減重太多。