3、每餐不要吃太多
對于腹脹來說，這是一個很有效的方法，在用餐時少吃一些食物可以大程度地減少腹脹。吃太多也會增加消化系統的負擔，影響胃排空。此外，如果飲食中高脂肪食物過多的話，會使消化系統超負荷運轉。這會增加腹脹和其他腸道問題的風險。如果感到腹脹的話，應該盡量吃容易消化的食物。
4、減少鹽分的攝入
雖然鹽對身體功能很重要，但是如果經常腹脹的話，應該減少鹽分的攝入。鹽會使腹脹的問題變得更嚴重，因此在飲食中要少吃鹽。有很多包裝食品或者外賣中含有較多的鹽，要特別的注意。
酸奶
一杯半含有益生菌的酸奶可以幫食物更有效地進入到腸道中，不但能加速胃腸蠕動，還有助于消化豆類等容易脹氣的食物。
生姜
生姜可舒緩消化系統、放松消化道肌肉，減輕腹部脹氣。生姜中還含有可消化蛋白質的酶，降低蛋白質導致的腹部脹氣幾率。
香蕉
香蕉富含鉀，有助于調節體內鈉水平，防止水腫和腹部脹氣。香蕉還富含可溶性纖維，有助緩解或預防便秘。
木瓜
木瓜的功效有很多，飯后脹氣可以吃木瓜。木瓜中的消化酶有助分解蛋白質，其纖維素還能促進消化。每周吃幾次木瓜可有效調節腸胃功能。
蘆筍
蘆筍是防止脹氣的超級食品。蘆筍具有利尿作用，能幫助人體排出多余水分，緩解腹脹不適。蘆筍中的葉酸很容易被破壞，所以若用來補充葉酸應避免高溫烹煮，佳的食用方法是用微波爐小功率熱熟。
結語：上文已經為大家介紹了腹脹的原因，在了解了具體的原因后，能更好的改善腹脹癥狀，還能避免腹脹癥狀加重。腹脹患者要調理好自己的飲食習慣，生活中多吃容易消化的食物。
