不良的生活習(xí)慣也是導(dǎo)致腰肌勞損發(fā)生的一個重要原因，尤其是長期從事彎腰工作的礦工、扛工者，這類人群都是很容易會出現(xiàn)腰肌勞損的，因此，長時間不良的工作姿勢會使得腰背機肌處于緊繃或收縮狀態(tài)，從而會導(dǎo)致腰肌勞損的發(fā)生。
5、過度勞累
長期過度勞累也是會導(dǎo)致腰部肌肉受損，進而會引發(fā)腰肌勞損。
1、富含維生素B的食物：腰肌勞損患者在平時多吃些豬腿肉，雞肝，小麥胚芽，堅果類，香菇，菠菜，奶酪等富含維生素B的食物，對病情恢復(fù)也很有好處。
2、富含維生素C的食物：這類食物有茼蒿，苦瓜，豆角，土豆，韭菜，鮮棗，草莓，柑桔，檸檬等都具有增強體質(zhì)的作用，所以腰肌勞損患者多吃這些食物對身體恢復(fù)很有幫助。
3、富含維生素E的食物：腰肌勞損患者還要多吃些新鮮蔬菜水果，奶類，壓榨植物油，柑橘皮等富含維生素E的食物，對身體健康很有好處。
4、富含蛋白質(zhì)的食物：朋友們出現(xiàn)腰肌勞損的癥狀時，可以多吃些富含蛋白質(zhì)的食物如肉類，蛋類，豆類，牛奶，芝麻，瓜子，核桃等都可以增強骨骼健康而有效改善自身的癥狀。
5、富含鈣的食物：如果朋友們患有慢性腰肌勞損就會導(dǎo)致腰部肌肉出現(xiàn)缺血以及缺鈣等現(xiàn)象，所以要多吃些富含鈣的食物如魚蝦蟹，豬尾骨，黃豆，黑豆等，能有效緩解自身的癥狀。
6、食療方如枸杞養(yǎng)腎粥：腰肌勞損患者還可以準備兩只羊腎，適量鮮枸杞葉、大米等做枸杞羊腎粥來治療，先把羊腎洗凈去筋膜和臊腺后切碎，鮮枸杞葉洗凈切碎后與大米一起放到鍋中加水煮成粥，加入少許調(diào)味品就好。患者每天食用一次，具有補腎壯骨的作用，能有效改善腰肌勞損的癥狀。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了腰肌勞損如何調(diào)理，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做可以減少腰肌勞損了，在平時大家應(yīng)該要護理好自己的腰部，注意腰部的保養(yǎng)，生活中減少著涼或是受寒的情況，一旦出現(xiàn)了腰肌勞損應(yīng)該要盡早的治療。
