腹脹是多數人都會有的癥狀，引起這個情況大的原因有很多，像是一直不運動，還有就是吃的食物有問題。總是有腹脹的癥狀，會讓大家感覺非常難受，也會影響到正常的飲食，一旦出現了腹脹要怎么緩解呢?腹脹的朋友要注意自己的飲食，吃什么好?
一、排氣：如果發現自己有腹脹的癥狀，想要排氣又排不出來，這個時候可以用一些小方法改善，首先就是將雙手搓熱，放在肚臍周圍，按照順時針的方向按摩10圈，接著用逆時針按摩10圈，一般要用5-6次，這樣可以促進腸胃蠕動，將氣體排出。
二、吃藥：對于有腹脹的人平時可以適當的吃胰臟酵素，主要說有氣體比較多的時候，也可以通過飲用檸檬汁改善，這個可以當作灌腸劑，但是腹脹的癥狀持續多日，那么可以選擇用雙叉乳桿菌灌腸劑，一般來說幾個小時就可以改善癥狀。
三、遠離錯誤搭配食物：某些食物搭配不好，也會引起腹脹的癥狀，所以大家在吃東西的時候要注意一下，像是在吃蛋白質含量高的食物時，就不要吃含有淀粉高的食物了，還有水果和蔬菜盡量不要一起吃，牛奶保證每天一頓就行。
四、喝蘋果醋和檸檬水：肚子脹氣可以適量喝點蘋果醋，吃飯的時候能幫助消化，緩解肚子脹氣的情況，或者早晨起床空腹喝一杯檸檬水，也能緩解肚子脹氣。
1.缺水
一些人在平時沒有喝足夠的水。如果攝入的水分比較少會導致脫水，這樣會身體的多種系統和功能會受到影響，包括消化系統。
2.不消化
脂肪是難消化的食物群，因此非常豐富的膳食會導致臃腫。脂肪比蛋白質或碳水化合物需要更長的時間消化，因此它可以使胃用更長時間來消化這些食物。
3.你吃得太多或太快
在平時人們吃了太多的食物，是導致人們出現腹脹的一個原因。人體消化食物產生的氣體無法分散，這個時候只能留在腸道內。
4.緊張
人們在平時有比較大的壓力或焦慮，這些情緒都會導致身體的生理變化。這其中比較常見的就是將血液從消化系統轉移到身體其他部位的反應。
