多數人在生活中都會遇到腹脹的問題，人們在有腹脹之后會感覺腸胃非常難受，也會影響到人們的飲食，一旦出現了這個癥狀要怎么辦呢?想預防或是改善腹脹的問題，大家需要知道導致腹脹的原因，腹脹的朋友要控制自己的飲食，吃什么好呢?

　　腹脹的原因

　　1.你吃得太多或太快

　　在平時人們吃了太多的食物，是導致人們出現腹脹的一個原因。人體消化食物產生的氣體無法分散，這個時候只能留在腸道內。大家需要服用較小份量的食物，也要讓自己有更多的時間吃它。如果吃食物的時候比較慢，就不太可能吃得過飽，能夠減少腹脹出現。

　　2.你很緊張

　　如果說人們在平時有比較大的壓力或焦慮，這些情緒都會導致身體的生理變化。這其中比較常見的就是將血液從消化系統轉移到身體其他部位的反應。這個癥狀會導致身體消化功能減弱，之后就會引起腹脹。一些人對壓力的反應也會引起呼吸的改變，導致人體開始吞咽空氣，也會引起腹脹。

　　3.你沒有喝夠足夠的水

　　一些人在平時沒有喝足夠的水。如果攝入的水分比較少會導致脫水，這樣會身體的多種系統和功能會受到影響，包括消化系統。身體脫水還有很多不良的反應。要知道健康飲食也是關鍵的部分。當你吃飯時，尤其是含有高比例高纖維的膳食時，就需要經常喝水，能夠緩解腹脹問題。

　　4.你正在吃難消化的食物

　　有些食物比其他食物更容易引起腹脹和過量氣體。脂肪是難消化的食物群，因此非常豐富的膳食會導致臃腫。脂肪比蛋白質或碳水化合物需要更長的時間消化，因此它可以使胃用更長時間來消化這些食物。難消化的食物包括豆類和十字花科蔬菜(西蘭花，花椰菜，卷心菜)。有些人比其他人更容易受某些蔬菜和水果的影響。纖維含量非常高的全谷物也是氣體問題的常見原因。這些食物具有令人難以置信的健康益處，但如果它們導致腹脹，您可能需要適量食用。

　　5.腹部里有太多空氣

　　它不僅吃得太快而且會導致腹部過多的空氣。以下習慣會導致你吞咽了空氣：用吸管喝蘇打水或其他碳酸飲料(有許多其他不良副作用)口香糖或吮吸硬糖嘗試用這些東西，看看它們是否能讓你感覺更好。

　　腹脹怎么辦

　　一、喝蘋果醋

　　如果是因為不消化導致的腹脹癥狀，可以在水中加入適量的蘋果醋，慢慢的小口飲用，可以有效的幫助消化，緩解腹脹的癥狀。

　　二、嚼米湯

　　因為米湯可以排氣，對于緩解腹脹癥狀有很好的療效，所以總是腹脹的人，可以把米和水按照1:5的比例煮沸五分鐘，再蓋上鍋蓋慢燉50分鐘，過濾后飲用，一天喝多喝幾次，就可以有效的緩解腹脹的癥狀。