腹脹可以說是很常見的一種癥狀，多數的人在生活中應該都會遇到這個問題，得了腹脹之后大家會感覺自己的腸胃非常難受，這個時候應該怎么辦呢?能夠引起人們腹脹的原因有很多，大家要注意一下，吃什么可以緩解腹脹呢?下面會有詳細的介紹。
晚餐少吃產氣食物
腹脹的朋友要注意自己的飲食，首先要控制的就是各種豆類。豆類中含有的低聚糖被腸道細菌發酵， 到了身體中能分解產生一些氣體，所以在這個時候人們出現打嗝、腸鳴、腹脹、腹痛等癥狀。特別是老年人晚餐少吃豆制品。
高纖維食物別過量
生活中大家吃了過量的高纖維食物會在胃腸內產生大量氣體。常見的高纖維食物非常多，像是麥麩纖維含量高達31%，筍干達到30%，辣椒超過40%，還有有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等都是高纖維的時候，各種雜糧如蕎麥面、玉米等也屬高纖維食品。
多吃護胃、順氣食物
腹脹的人生活中要多吃養胃和順氣作用的食物，比如山藥，山藥是一種很有營養的蔬菜，它能夠健脾胃、益腎氣，可促進消化吸收，并且山藥中的黏稠質地也有保護胃壁功效;白蘿卜可順氣，不過人們要熟著吃，比如燉湯。此外，山楂、洋蔥、大蒜都對胃腸有益。
杜絕狼吞虎咽
這種習慣會將氣體帶入腸道，因而產生腹脹。盡量少喝碳酸飲料和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜點，也是產氣的食物。
克服不良情緒
焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒都可能使消化功能減弱，或刺激胃部制造過多胃酸，其結果是胃氣增多，腹脹加劇。
練習幾個小動作
簡單易行的小動作可以有效緩解腹脹。仰臥在床上，兩手分別放在胸、腹部;然后緩慢呼吸，持續1~3分鐘。接著雙腿屈膝，兩手抱膝壓向腹部，然后還原，重復10~30次，可促進胃的排空。還可以在臨睡前，用一只手按住肚臍順、逆時針揉摩各40~100次。
腹脹的原因
1)氣滯作脹
患者自覺上腹部脹滿堵塞，連及肝區和后背，甚則因脹致痛，每因生氣或情志刺激誘發或加重，伴有煩躁易怒，惡心嘔吐，食少噯氣，甚至吞酸等。治以疏達肝氣、和胃降逆。
2)脾虛腹脹
