第三、倒走
在散步的時候可以找一個相對比較空曠的地方來進行倒走，倒走的時候要注意自己的雙手，雙手需要叉在自己的腰間，這個方法可能會讓你沒有方向感，甚至會陷入危險當中，所以，在選擇倒走的地方時候必須要保證周圍比較空曠而且是安全的。
第四、熱敷
除了上述的鍛煉方法以外，熱敷也是一個很不錯的選擇，你可以每天拿一個熱水袋在腰間敷一段時間，長期敷的話對改善腰肌勞損問題是比較好的。
腰肌勞損的原因1
由于受損的腰背肌仍處于被牽拉狀態，或是由于腰背部的頻繁活動，而影響組織的正常愈合，或由于重手法推拿等操作，使剛剛愈合的纖維組織又被拉開等，均可造成這一不良后果。
腰肌勞損的原因2
以腰部隱痛反復發作，勞累后加重，休息后緩解等為主要表現的疾病。腰肌勞損是一種常見的腰部疾病，腰肌勞損是指腰部一側或兩側或正中等處發生疼痛之癥，既是多種疾病的一個癥狀，又可作為獨立的疾病，可見于現代醫學所稱之腎病、風濕病、類風濕病、腰肌勞損脊椎及外傷、婦科等疾病。
腰肌勞損的原因3
長期反復的過度腰部運動及過度負荷。如長時期坐位、久站或從彎腰位到直立位手持重物、抬物均可使腰肌長期處于高張力狀態，久而久之可導致慢性腰肌勞損。
結語：上面給大家介紹了腰肌勞損的癥狀和自我鍛煉方法，我們在平常的生活中，長時間坐立之后要經常站起來活動一下，坐立的時候也要保持后背直立，這樣才能減輕腰部的壓力，減少患腰肌勞損的幾率。
