我們一直都知道失眠和脫發是困擾人們很大的問題，很多人得了失眠不好治療，治療失眠的小妙招是什么?在出現失眠之后往往自我療法的效果會更好。很多人感覺得了失眠整個生活都不好了，應該如何治療失眠?想知道一定要繼續看哦。
一.外在環境——臥室
我們首先應該知道臥室是一個很重要的環境，很多人認為臥室不重要，都是倒頭躺在床上，睡覺就完事兒了。
如果臥室的環境不夠好是會導致失眠的出現，并且對我們的睡眠情況造成很大的影響。
在睡覺之前我們一定要拉好窗簾，把室內有亮光的東西拿出去，將會發出聲音的東西也盡量清除出臥室，保持臥室是一個黑暗而且安靜的環境。這對于睡眠是有很大的幫助的。
二.睡前準備
很多人晚上喜歡出去夜跑健身，記得千萬要早一點出去跑，別太遲了。跑步會刺激你的交感神經系統的，你跑嗨了，身體也嗨了，睡意自然就沒有了。
還有的朋友大晚上的喝茶、喝咖啡……結果攝進太多咖啡因，人又嗨了，又不用睡了。
有的人說那我喝點兒酒怎么樣?喝點兒小酒好睡覺。你如果喝醉了，那自然好睡覺。如果喝少了，效果和喝咖啡沒區別。
還有，睡前別喝太多水!你可能問了，喝水怎么了?喝水難不成還會興奮了?那倒不是，只是你水喝多了，到時候半夜尿急就前功盡棄了。
三.睡眠方法
我經常用的一個方法是放松自己的眼睛!這也是我的一個醫生朋友教我的方法。
當你在床上躺好了之后，先將注意力放到自己的眼睛上面，然后慢慢的將眼睛向兩邊散去，慢慢的將自己集中起來的注意力也散去，漸漸地將自己放空了。這個時候你會感覺自己的注意力已經分散，腦中沒辦法去想太多的事情，會進入一個比較平和的狀態，可以更快的睡著。
睡前讀書法
相信很多人都知道這個方法。這的確很有用，坐著或者躺著在床上看書，短則幾分鐘，多則半小時，你就會感覺到瞌睡來襲，這時候，放下書本，關了燈，你將會在3分鐘之內入睡，而且會睡得很香。當然了，你所看的書，好不要是驚悚的、恐怖的……總之，不能是那種能夠是你的精神比你看書之前更亢奮的書，其它書都可以。
自我暗示法
也許你曾經有這樣的經歷，你早早就躺到了床上，但是就是睡不著，于是你輾轉反側，不停地問自己：“怎么睡不著呢?”，“怎么就是睡不著呢?”一般情況下，這主要是由于你在剛躺上床的那一刻或者之前，想到了某件讓你煩心的事情，當你躺上床之后，那件事還是揮之不去，于是你一個勁地想，想著想著，你發現過了兩三個小時了，你告訴自己，不能再想了，可是，你又發現，大腦完全不聽你的使喚，還在一個勁地想，你越是想，心里就越煩，這時候你的體溫就會上升，然后你會發現口渴，再接著你會覺得自己需要喝水，于是你就喝水，接下來，你又會發現，因為你喝的水太多，你得上個洗手間了，反反復復，天就快亮了。
不要老是想著“怎么睡不著?”，在這個世界上，不只是有“意識”，還有“潛意識”的存在，很簡單的一個方法，比如說：我跟你說：“不要想到紅色”，我敢保證你馬上想到了紅色。對不對?同理，當你詢問自己：“怎么就睡不著呢?”時，你的潛意識就會斷章取義，把“怎么”二字去掉，而只選擇“睡不著”三個字，所以，你就會越想越睡不著。此時，你應該告訴自己：“唉!我好困啊!怎么這么困呢?好想睡覺哦!”等等正面暗示自己很累、很困、很想睡覺，這樣，你的潛意識才會接受“困、累、想睡覺”等等指令，這樣，你慢慢地就會睡過去了。
