1、攝入足夠的熱量
體重下降,可多吃一些水果、蔬菜和堅果等。體重增加,好減少飯量,但不要節餐。食物的多樣性也很重要,不能挑食。即使少吃水果和蔬菜,也要保證健康的飲食結構。
2、保證抗病毒細胞的活力
如果經常運動,就需要補充氨基酸。鍛煉后及時補充谷氨酸鹽,它有益于體內蛋白血球和肌肉的生長。
3、鍛煉后補充體內所需
鍛煉后迅速、便捷的辦法就是喝兩杯巧克力奶,它比功能性飲料更營養更有效。
4、養護你的胃
專家推薦每天飲用酸奶,可以補充益生菌。如果你身體多病,還常住院,更要常飲酸奶。生病時易受病毒入侵,有些桿菌連抗生素也沒辦法,但富含嗜酸益生菌的酸奶卻很有效。
5、防止病毒從易感染區入侵
通過洗澡和護理來保證皮膚清爽潔凈。要養成常修剪、清洗指甲的習慣,因為指甲容易藏污納垢,很多病原體都聚集在此。
6、補充足夠的水分
晚上醒來,可喝一點白開水。平時可飲綠茶、烏龍茶或橙汁,這些都對增強免疫系統功能有好處。攝入體內的鋅元素和維生素C,雖不能預防感冒,但可緩解癥狀。
7、打預防針
不是所有人都必須打預防針,但如果你有呼吸道、心臟問題,則必須接種疫苗。如果你有上述癥狀,盡快打預防針。即使沒有,每年接種一次也不失為增強免疫的好方法。
1、喝熱飲
冬日熱飲宜選綠茶、紅茶、檸檬水、雞湯等,可以趁熱飲比較燙時,把鼻子伸到距離熱飲一拳左右的地方保持呼吸,待不燙口時將其喝掉,這樣做可以加強抗病毒和細菌的功效。
2、吃發酵食品
發酵食品中含有一種益生菌能抑制炎癥,控制細菌繁殖。冬天常吃發酵食品可增強免疫力,預防感冒。
3、吃深海魚
研究顯示,魚肉中含有的歐米伽3脂肪酸,可促進人體生成抗擊感染的細胞,具有一定防治呼吸系統感染的作用。
4、多吃姜
鮮姜中所含成分可抑制附著于呼吸道細胞上的病毒,能削減其復制能力,從而預防呼吸系統疾病。
總結：冬季是比較寒冷的季節，也是會讓你生病的一個季節，那么在冬季的時候預防疾病就是比較重要的一個事情，上文中就跟大家介紹了在冬季的時候我們應該通過哪些方法來進行有效的預防，同時我們也跟大家分享了食物也是可以預防疾病發生的，希望可以幫助到大家。
