現在很多的上班人整天呆在電腦旁邊工作，一動不動，也不起來活動一下，腰椎難免出現問題，那您知道腰椎間盤突出是什么引起的嗎?您知道腰椎間盤突出自我療法是什么嗎?今天小編就為您介紹一下有關腰椎間盤突出治療方法的知識，感興趣的您趕快來看看啊。

　　腰椎間盤突出自我療法

　　睡姿

　　較好的睡眠體位應該是仰臥和側臥位。仰臥時在雙下肢下面墊一軟枕，以便雙髖及雙膝微屈，全身肌肉放松，椎間盤壓力降低，減小椎間盤后突的傾向。這樣的睡姿是腰椎間盤突出癥患者的較好體位。

　　站姿

　　正確的站立姿勢應該是兩眼平視，下頜稍內收，胸部挺起，腰部平直，小腿微收，兩腿直立，兩足距離約與骨盆寬度相同。站立不應太久，要適當進行活動，尤其是腰背部活動，以解除腰背肌肉疲勞。

　　坐姿

　　正確的坐姿是上身挺直，收腹，下頜微收，下肢并攏。在上述姿勢的基礎上盡量將腰背緊貼椅背，這樣腰骶部的肌肉不會太疲勞。

　　自我保健療法

　　一、動髖

　　仰臥，先以右腿向腳的前方猛然一伸，同時髖部向右一擺。再做左腿。動作要協調而有力，兩腿交替做二十至三十次。

　　二、蹬腿

　　仰臥，盡量屈曲髖、膝關節，足背勾緊(背屈)。然后足跟用力向斜上方(約四十五度)蹬出后，將大小腿肌肉繃緊，放下還原。兩腿交替做二十至六十次。

　　三、昂胸

　　俯臥，用雙手支撐床上，先從頭部后仰開始，同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，后使勁后仰，力度達到腰部為止。平伏休息，重復五至十次。

　　四、魚躍

　　俯臥，兩手放在腰部，把上身和兩腿同時后伸抬起，做成弓狀。注意膝部不要彎曲。盡量在這一姿勢下維持一段時間，時間越長越好。

　　五、下腰和后伸

　　站立，兩腿分開約肩寬，足尖向內。彈動性地向前彎腰，使手觸地。然后復位再向后伸腰，也要彈動性地后伸到大量。反復五至十次，病情好轉后加大動作幅度，注意循序漸進。

　　注意事項

　　1、避免過多過度的彎腰及扭轉腰椎，不可長時間進行坐位工作。

　　2、避免背持重物，減少腰椎的受力。

　　3、急性期病人少活動，下地上廁所時可戴特制醫用腰圍，加強腰椎的穩定。

　　4、急性期和治療期間宜平臥硬板床。

　　5、推拿按摩應該到正規的醫院骨科和推拿科。

　　6、注意腰部及下肢保暖，不可貪涼，否則會誘發或加重癥狀。