頸椎保健操

　　保健操步驟準備姿勢:自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手叉腰。

　　第一節:先將頸部緩慢向左側屈，停留片刻，再緩慢向右側屈，停留片刻，反復做5～ 10次。動作要舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。

　　第二節:先將頸部緩慢轉向左側，停留片刻，再緩慢轉向右側，停留片刻，反復做5～ 10次。要注意的是，此動作以不感到頭暈為宜。

　　第三節: 先將下頜內收，同時頭用力向上頂，停留片刻，再放松還原到準備姿勢，反復做5～10次。

　　第四節:先將頭頸向左前，然后緩慢向右作繞環動作(圖4)，回到準備姿勢。然后，反方向做同樣動作。反復做5～10次。

　　第五節:先將頭頸向左旋轉，同時左手經體前伸向右肩上方，停留片刻，還原到準備姿勢。然后，反方向做同樣動作，反復做5～10次。

　　第六節:先將頭頸向左側彎，同時左手經頭頂上方去觸碰右耳朵，停留片刻，還原到準備姿勢。然后反方向做同樣動作。反復做5～10次。

　　第七節:先低頭含胸，兩臂在胸前交叉，盡量伸向對側，左臂在上(圖7-1);然后挺胸，兩臂展開盡量外旋，肘屈曲與肩相平，同時頭頸向左旋轉，眼睛看著左手，停留片刻還原到準備姿勢。然后，反方向做同樣動作。反復做5～10次。

　　在人們的印象中，那些需要長期低頭伏案工作的人，如會計、作家、編輯等，容易患上頸椎病。事實上，頸椎病近年來在發病率越來越高的同時，還出現了發病年齡年輕化的趨勢，其中，以中小學生、電腦一族為明顯。長時間的埋頭學習、工作，包括使用電腦、開車，容易使頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體位，造成頸椎間盤內的壓力增高，頸部肌肉處于非協調受力狀態，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣相互磨損、增生。當然，患頸椎病多的還是中老年人。中年以后日益增多的頸椎病就是肌肉和韌帶松弛后脊柱呈現不穩定狀態的一種表現，患者常常感到頭、頸、肩、臂等部位疼痛及麻木，累及椎動脈及交感神經時則可出現頭暈、心慌、心跳等相應癥狀。頸部保健操對防治頸椎病有著重要作用，它能改善頸椎椎間關節的功能，增強肌肉、韌帶、關節囊等組織的緊張力，加強頸椎的穩定性，改善頸椎的血液循環，還能矯正不良的身體姿勢。長期伏案學習、工作者以及中老年人，不妨經常做做。

　　結語：小編的頸椎保健操就為小伙伴們講解到這里，相信小伙伴們已經躍躍欲試了吧，那么快快甩開辦公椅，扔掉小手機，開始為我們的頸椎健康開始動手動腳吧!