經常熬夜的人要注意水分的補充，同時也要吃些富含維生素A的橙黃色食物，這對眼睛非常有好處。

　　熊苗：對于經常熬夜的人，我的建議是：第一要補水，因為熬夜很容易缺水，皮膚就會很干燥，尤其對于女性熬夜的話更需要補水。

　　我們身體60%-70%都是水分，所以要補水。補哪些水呢?比如說補白開水，還有礦泉水，還有一些比較好的果蔬汁都可以的，豆漿牛奶都行;另外一個，女性容易皮膚干燥，可以噴一些補水液，潤膚的;第二類，就是要吃一些

　　橙黃色的蔬菜和水果，那么哪些食物含有橙黃色?蔬菜水果，比如說小米、南瓜、橙子、橘子這些都是，還有胡蘿卜，這些都是橙黃色的食物。

　　橙黃色的食物它首先給我們提供豐富的胡蘿卜素，胡蘿卜素在體內可以轉化為維生素A，維生素A是對我們眼睛視力是有好處的。

　　那熬夜的話會傷身，那吃這些含有維生素A的食物、胡蘿卜素高的食物、維生素C高的食物，是有助于清肝明目的。

　　我這里給大家推薦一個粥非常好的，叫小米南瓜豬肝粥。你看小米是黃色的南瓜是黃色的，這兩樣都是含胡蘿卜素比較高的。

　　再加上豬肝，豬肝的話它含有鐵也比較多，然后維生素A也比較多，這是一個強有力的對保護眼睛、對清肝明目是非常好的，特別適合熬夜的人吃的一個粥。

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