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  練拳時,先要全身放松,才能使內(nèi)氣從脊背通過肩、肘、腕達(dá)到手上。然后,再把內(nèi)氣接回運(yùn)行于體內(nèi),如此往還,仿佛長江后浪推前浪,一浪接一浪。形成正姿勢時,要周身松、軟、圓、活。不勉強(qiáng),不過分,合乎標(biāo)準(zhǔn)而又尚有馀力。

  第四,開合適度

  在一開一合之間要掌握適當(dāng)?shù)姆执?,特別是開的姿勢不能過分。如果過分地開了再開,就會導(dǎo)致意氣散亂,姿勢與內(nèi)氣相脫離,長久下去還會耗傷內(nèi)氣。

  開了以后就要及時地合,使意氣復(fù)原。保持內(nèi)氣舒適平穩(wěn),有益于養(yǎng)生。

  因此,必須注意對于難度較大的姿勢動作不可過分追求。發(fā)現(xiàn)內(nèi)氣不夠用時就不要勉強(qiáng),以免傷身。

  要掌握以適當(dāng)?shù)膬?nèi)氣去支援相應(yīng)的姿勢,保證內(nèi)氣圓活不散,姿勢自由適度。

  使每一個動作都在一開一合中有節(jié)奏地運(yùn)行。練功初期可假想由體內(nèi)散出肩、腰、胯三個氣圈,藉以習(xí)練內(nèi)功。

  隨著功夫的不斷精進(jìn),氣圈便會逐漸從無到有,由弱變強(qiáng),并能收到較好的養(yǎng)生效果。

  技擊拳架要求把內(nèi)勁通出手外,稱為“功夫出手”,意在影響虛擬的對手。

  每一個姿勢除了前面提到過的基本要求外,還要學(xué)會散放內(nèi)勁。

  例如:手勢要由中心發(fā)出,并且做到內(nèi)勁通出手外一至三尺,然后還能將意氣順著原路收回,機(jī)動靈活地變換姿勢。每個姿勢可分為起點(diǎn)、運(yùn)行、終點(diǎn)、變換四個步驟進(jìn)行。

  起點(diǎn)時,內(nèi)勁要貫通放松于全身,以圓活的內(nèi)氣作用于身形手勢,使之運(yùn)行自如。

  運(yùn)行時,保持周身的圓活內(nèi)氣,使動作平穩(wěn)、均勻、緩慢地運(yùn)行,不要有停滯和頓挫。到達(dá)終點(diǎn)時,自身的神意氣要集中,內(nèi)勁出手發(fā)向集中點(diǎn)。

  終點(diǎn)并非極端,還要留有馀力,可進(jìn)可退,以達(dá)到得意為限。蓄有供轉(zhuǎn)換姿勢用的內(nèi)勁,才有可能靈活地運(yùn)用于各種招式。

  變換時,要和終點(diǎn)的姿勢連接起來,運(yùn)用圓活的氣圈把散發(fā)出去的神意氣接收回來,再變換為下一個姿勢。

  內(nèi)勁要通過這種轉(zhuǎn)變發(fā)揮作用,形成“化”與“發(fā)”的威力。“發(fā)于中,形于外,達(dá)于四圍”,是形成氣圈的關(guān)鍵,而肩、腰、胯三個氣圈,對于技擊來講又是非常重要的。

  “肩圈”主要保證肩、肘、腕、手的靈活變柳;“腰圈”主要保證腰的自如旋轉(zhuǎn)和供給全身各部位發(fā)勁;“胯圈”主要保證下盤穩(wěn)固,進(jìn)退靈活,以虛實(shí)步伐配合上肢活動,支援發(fā)勁。

  楊式太極拳架精義,習(xí)拳闡要

  通常人們學(xué)拳??偭?xí)慣于先"劃道兒",即按照教拳者所做的姿勢一招一式模仿著比劃下來,而后再從整套拳架的反復(fù)練習(xí)中去揣摩和摸索太極拳的運(yùn)動規(guī)律與每個動作的內(nèi)蘊(yùn)。

  這樣容易使形體動作先入為主地佔(zhàn)據(jù)人的意識,使其長期被羈困在由形體姿勢構(gòu)筑的圈子,周而復(fù)始地苦練僵硬、呆滯的形體動作,幾年甚或幾十年都無法走出這個誤區(qū)。

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