楊式太極拳技擊與養(yǎng)生訓練

　　一、楊式太極拳技擊同養(yǎng)生訓練的異同

　　太極拳的技擊與養(yǎng)生訓練是有相互聯(lián)系的地方的，畢竟太極拳注重內(nèi)外雙修，不管哪個技法都不例外。

　　楊式太極拳技擊同養(yǎng)生訓練總的要領(lǐng)是一致的，諸如虛靈頂勁，含胸拔背，松腰胯，分虛實，用意不用力，上下相隨，內(nèi)外相合，相連不斷，動中求靜,呼吸輕柔細長等等。這里只講不同之處。

　　(一)功法不同

　　如意欲健身祛病，按要領(lǐng)認真習練套路即可。如若用于技擊，只練套路就會受程序觀念的影響，產(chǎn)生不了技擊所必需的整體勁力和反應(yīng)。尚需苦練樁功，單操和步法。

　　各家拳派都看重站樁，諸如八卦樁、三體式等等。站樁是產(chǎn)生和增強內(nèi)勁不可或缺的功法。武林中有百練不如一站的說法。太極拳樁功有羅漢樁、渾元樁、大力樁、伏虎樁和降龍樁等等，均應(yīng)持久苦練，不可輕視。

　　但僅憑有了內(nèi)勁卻無單操，仍然是空有功力而難以技擊。何謂單操，乃簡單的動作做反復的練習?，F(xiàn)在竟有不少拳派毫無技擊作用，其主要原因就是單操和步法失傳。藝貴精不貴多，任何單操只要能練至勁力完整、得心應(yīng)手，自能在較技斗狠中力拔頭籌。

　　誠如郭云深的半步崩拳，董海川的削掌，楊班侯的搬攔捶。太極拳，以前稱為十三式，早叫老三刀,并無今日繁多套路器械，學者如若意欲習練技擊之術(shù)，應(yīng)首先在單操上下功夫，可根據(jù)自己的愛好和習慣，選擇云手、十字手、五捶等任意一項反復操練。待樁功與單操有了一定功力之后，尚需進行步法訓練。

　　楊式太極拳更以步法為先，包括摩擦步、踮步、里外八字步、逍遙步和疾步等等，皆應(yīng)苦練，不可忽視。如若不習步法，任憑手能斷石，力舉千斤，也會陷入被動，坐失良機。

　　(二)意念不同

　　內(nèi)家各拳以意念為主要內(nèi)容，用于健身，只需以意念神領(lǐng)動作即可，以松靜虛無舒適無妄為主。但技擊功法的意念卻不相同，無論操練何種功法,主要意念需有的放矢，手不空出，意不空回，“練時無人似有人，用時有人似無人”，無論單操和步法及各項功法，意念上必須設(shè)定一個假想敵，千萬不可意守丹田。

　　因為實戰(zhàn)需要極靈敏的反應(yīng)能力，如若一味地意守丹田，勢必如同枯木頑石一般，豈不荒唐?不但練功，就是日常行立坐臥亦不離拳意，假想有敵來襲而作出本能反應(yīng)。這就是楊式太極拳的所謂“無處不太極”。

　　(三)具體要求不同

　　一般來說，內(nèi)家各拳鍛煉的方法是大同小異的，但有一些關(guān)鍵性的要領(lǐng)則是從不輕傳的。例如大家熟知的松肩沉肘，楊式太極拳真?zhèn)鲃t是松肩橫肘。提肛吊頂也不盡然。

　　一般來說，是要求全身放松的，松肩垂肘，頭頂腳蹬和提肛吊頂，只是技擊(或推手)發(fā)力時的瞬間要求。另外，諸如松緊剛?cè)幔L短虛實,不可死守教條，應(yīng)根據(jù)實作時的具體情況而定。

　　諸如根節(jié)松，梢節(jié)緊，梢節(jié)松，根節(jié)緊，上虛下實，下虛上實，點上松，身上緊,身上松，點上緊等等，只有隨意自然地掌握，才能做到周身無處不是點，無處不彈簧，無處不發(fā)力,無處不技擊。

　　二、楊式太極拳技擊法要

　　技擊時，應(yīng)做到處處主動，意在敵先，力發(fā)彼前，首要做到“己順莫管他人背”，舉手投足，得機得勢，使自己重心穩(wěn)定，然后才談得上彼實我虛，彼虛我實，實者忽虛，虛者忽實，不丟不頂，化中有打，打即是化，發(fā)力點對，隨機應(yīng)變，舍己從人。

　　前輩曾留下散手《二十字訣》和《五字經(jīng)解二十句》，均是談散手技擊法要的。《二十字訣》曰：披閃擔搓歉,粘隨勾拿搬，軟掤摟摧掩,撮墜繼擠攤。

　　《五字經(jīng)解二十句》曰：披從側(cè)方人，閃展全無空。擔化對方力，搓摩試其功。歉涵力蓄使，粘連不離身。隨進隨退走，勾意莫放松。拿閉敵血脈，搬攔順時封。軟非用拙力，棚臂要圓撐。摟進圓活力，摧緊戳敵鋒。掩護敵猛人，撮點致命傾。墜走牽挽勢，繼續(xù)勿失空。擠他虛實現(xiàn),攤開便成功。