如何學習楊式太極拳的順步推手(一進一退)

　　甲乙雙方相對站立，甲方提右腿上步成右弓步，同時伸右臂繃起，右手立掌高與肩平。

　　左手立掌輕撫于右肘內側。乙方提左腿上步于甲方右腿外側，同時抬起雙臂，左手腕輕貼對方右肘關節外側，右手腕接對方右腕關節。

　　甲方左手置于乙方左手腕外側。重心均在前腿，目視對方。

　　甲方右臂向右前方用擠勁纏繞;乙方身體下沉微左轉化開甲方擠勁后，雙手按住甲方左手和左肘。此時甲方重心在前，乙方重心在后，甲乙雙方目視對方手臂。

　　乙方重心前移，用雙手按對方。甲方重心后移身略左轉，用上履勁將來勁走空，乙方隨即沉肘松肩變擠勁繃 住對方右臂。

　　上動不停，甲方重心前移，其右手按對方右手，左手按對方右肘，向前按出后變側身，以右手為主，向前按并外擠;同時左手撫于右臂內側以助其勢。

　　與此同時，乙方身體向右轉，重心右移，雙手臂纏對方右手臂向下履，甲方隨著乙方的下履身向下沉。

　　接上動，甲方右手臂外翻上繃，重心后移，提右腿后倒一步，左手臂隨之貼于對方右肘外側。

　　與此同時，乙方隨甲方外翻上繃 倒步，用右手臂繃住勁，重心前移，提右腳上一步于甲方左腳里側，左手臂隨之撫于右臂內側與甲方左手相合。目視對方。

　　接上動，乙方用擠勁以右臂向前方纏繞對方左臂，繃住左肘，左手接甲方左手腕變履勁。

　　甲方雙手臂纏繞后按于乙方左手、肘。此時乙方重心在前，甲方重心在后。

　　練習楊式太極拳推手時的重心

　　上動不停，甲方重心前移并用雙手按對方;乙方重心后移，身略左轉，用上履勁將對方履空;甲方隨即沉肘松肩，用擠勁纏繞乙方左臂， 住乙方右臂變履勁。

　　接上動，乙方重心前移，雙手合住勁按甲右手右肘，按出后變側身，以右手為主向前按并外擠，左手撫于右臂內側，以助右臂之力。

　　與此同時，甲方身體向右轉，重心右移，雙手臂繞住乙方右手臂向下履 ，目視對方。

　　上動不停，乙方隨即身體下沉，右手臂外翻上繃，重心后移，提起右腿倒一步，左手臂隨之輕貼對方右肘外側。

　　與此同時，甲方隨著乙方的上 繃和倒步，用右手臂 繃住勁，重心前移，提起右腿上一步于乙方左腳內側，左手臂隨之撫于右臂內側與乙方左手相合。目視對方。

　　此種練法一進一退為一圈，甲乙雙方各一左一右，平衡圓轉，均包含有繃 、履 、擠、按、采、列 、肘、靠八種用法，以及腳、膝、胯等部位的套、管、粘、黏等法。

　　反復練習，奧妙無窮。

　　楊式太極拳推手順步推手的特點

　　繃履擠按須認真，上下相隨人難侵。一進一退步靈活，肩肘胯靠顯神威。

　　右勢練熟后可練左勢，左右勢動作、要求相同，惟方向相反。