怎樣打羽毛球可以減肥瘦身

　　羽毛球是全身運動，在我們打羽毛球的時候能充分鍛煉到身體各部位的肌肉，鍛煉效果非常好，主要著重于發(fā)球時跑動的跳躍性以及身體的靈敏度，所以如果身材過于豐腴的話，那么顯然就不是很合適的，但是其實打羽毛球的人里面很少有胖子，因為這項運動本身就可以減肥瘦身。

　　現(xiàn)在有著各種各樣的減肥方法，但是卻并不是每一種的效果都特比好，但是無一例外，通過運動減肥成功的人，減肥成功后的幸福指數(shù)都比較高，因為運動減肥不容易反彈，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，對身體沒有什么危害。

　　1、羽毛球運動可增加能量消耗

　　羽毛球運動的總能耗與持續(xù)時間有重要關(guān)系。人體在運動中消耗的能量，可為靜坐的幾倍到幾十倍。

　　有研究表明，長期規(guī)律的運動，可提高安靜狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率。所以，在你選擇了打羽毛球后，就要堅持隔日進(jìn)行一小時以上的鍛練。

　　2、羽毛球運動可促進(jìn)脂肪分解，減少其合成

　　脂肪是主要氧化供能物質(zhì)，因此長時間在有氧情況下進(jìn)行羽毛球運動，消耗脂肪自然不在話下。另外，運動還會使胰島素分泌減少，從而抑制體內(nèi)脂肪的合成。

　　因為低體脂量應(yīng)與良好的健康相協(xié)調(diào)，所以在進(jìn)行羽毛球運動時，球友們一定要注意對自己運動強(qiáng)度和時間的控制。

　　3、羽毛球運動可以減少體脂，改善身體成分組成

　　長期進(jìn)行羽毛球運動能夠幫助我們減少體內(nèi)多余的能量，消耗脂肪，降低血脂，尤其是中小強(qiáng)度的運動量，可使人的瘦體重(瘦體重=體重-脂肪重量)增加，優(yōu)秀運動員的體脂低于常人即可證明這一點。

　　一般不參加運動者，如果進(jìn)行系統(tǒng)的體育鍛煉，就會使瘦體重增加。由于瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量，使體重總量略減或保持不變。有研究顯示，運動可增加安靜狀態(tài)下的脂肪供能，有助于調(diào)節(jié)體重，防止脂肪堆積，避免肥胖。

　　如果僅通過減少飲食量減輕體重，則會減少瘦體重，速度過快還會引起脫水。

　　羽毛球運動消耗的體能非常大，看似簡單的運動卻能鍛煉到我們?nèi)恚谶\動過程中，揮拍時動用了肩部、上臂、前臂的肌肉;前后步法的蹬、跨、跳等移動動作可以鍛煉臀部以及大腿和小腿的大肌肉群;轉(zhuǎn)體時所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉，使得瘦體重增加，并使身體去掉多余的脂肪。總體而言，羽毛球運動還是很適合瘦身塑形的。

　　結(jié)語：看到這里，相信大家通過上文的閱讀可以對上面介紹的幾種常見的羽毛球技巧都有一些新的認(rèn)識，打羽毛球能瘦身減肥，重塑體型，效果非常好，但是要以正確的健身方式進(jìn)行鍛煉。后祝愿每一位羽毛球愛好者都可以掌握更多的打球技巧。