然后頭頂置于靠近手的頂點處。冰龍頂較靠后的位置接觸地面，而不是靠近前額的部分，保持脊柱的伸直，輕松承受整個身體的重要。

　　如果頭頂位置靠前，會導(dǎo)致頸椎曲度加深而導(dǎo)致額外緊張。

　　注意點

　　練習(xí)者保持雙腿跪地，然后撐起身體，嘗試使軀干垂直于地面。使身體重量增遠行分配在雙肘和相扣的雙手上。

　　step3

　　練習(xí)下面的瑜伽動作，一定要注意保持我們的身體平衡，要充分的感受自己的身體變化，不要急于求成。

　　雙腳慢慢邁向臉的方向感覺身體似乎馬上就要向后倒的程度時，腳趾可以輕松的抬離地面，但沒有倒塌的危險。

　　整個過程要緩和，平穩(wěn)，不要生拉猛拽。然后將雙膝靠向胸部，折疊雙腿，并且伸直背部試著讓這個平穩(wěn)姿勢變得堅固。

　　這就完成了頭倒的第一階段，這樣的練習(xí)要持續(xù)一段時間，肌肉將會逐漸的適應(yīng)顛倒的狀態(tài)。

　　step4

　　能夠輕松，優(yōu)雅的進行第一階段的練習(xí)，接下來就更簡單了。

　　第二階段的練習(xí)，只需要伸直大腿向上，讓大腿與軀干垂直，保持平穩(wěn)。

　　注意點

　　身體不要后傾收緊背部和臀部肌肉平穩(wěn)完成整個運動過程。

　　step5

　　接下來，雙小腿打開伸展向上，整個身體如站立般垂直于地面，這就是第三階段，也就是后一個階段。

　　保持適當(dāng)時間，然后按照反步驟返回到初始位置。

　　禁忌

　　但這種方面不適合有心腦血管的人做。

　　山勢變形

　　功效

　　這個動作主要的目的是為了伸展脊柱和四肢，提升身體能量。

　　步驟

　　平穩(wěn)站立，雙腳并攏，吸氣時將雙臂緩慢舉過頭頂，雙手交叉互握并盡量向上伸展。

　　Tips

　　練習(xí)的時候要注意呼吸的配合，堅持練習(xí)這一姿勢，就可以很好的養(yǎng)護我們的脊椎，讓我們遠離肩頸酸痛等問題，另外，這一姿勢還有很好的補腎的效果。

　　風(fēng)吹樹式

　　功效

　　形象點說就是風(fēng)吹動樹枝往兩邊倒的姿勢，這個動作的主要目的是為了伸展側(cè)腰，減少腹部脂肪的同時還能滋養(yǎng)脊柱。

　　步驟

　　平穩(wěn)站立，雙腳并攏，吸氣時將雙臂緩慢舉過頭頂，雙手交叉互握，同時身體倒向一側(cè)。

　　Tips

　　因為是倒向一側(cè)的姿勢，在做的時候要注意一定要將骨盆擺正，腳掌要用力壓緊地面，找準(zhǔn)重心。