適合男性的瑜伽姿勢(shì)

　　1.蝴蝶式

　　動(dòng)作

　　坐下，雙腳彎曲，左右腳掌相對(duì)并攏;手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。慢慢深呼吸三次，靠腰部力量起來。

　　功能

　　讓心情慢慢沉靜下來。

　　2.船式

　　動(dòng)作

　　雙腿并攏伸直于墊上，背部挺直，雙手放于體側(cè)。吸氣，雙腿伸直離開地面45度左右，后背挺直，胸腔打開，頭頂向上伸。呼氣，雙手前平舉。腹部和大腿要收緊。面部放松、雙肩放松、眼睛看腳趾。保持均勻的呼吸30秒至1分鐘。

　　功能

　　增強(qiáng)身體平衡力，強(qiáng)健背部;收緊腹部，減少腹部多余贅肉，加強(qiáng)腹部肌肉力量;促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善消化功能;增強(qiáng)前列腺、腎臟功能。

　　3.駱駝式

　　動(dòng)作

　　雙腿與肩同寬跪下，手抓住腳踝，身體呈弓狀;臀部向前，腿要與地面垂直;深呼吸三次，慢慢靠腰部力量起來。

　　功能

　　加強(qiáng)脊椎及尾椎力量，舒緩腰酸背痛。

　　4.束角式

　　功能

　　打開胯關(guān)節(jié)，平和情緒。

　　動(dòng)作

　　坐下，雙腳彎曲，左右腳掌相對(duì)并攏，手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來。

　　結(jié)語：看了上述內(nèi)容，相信大家對(duì)于男性應(yīng)該如何練習(xí)瑜伽應(yīng)該都非常清楚了吧!其實(shí)，男人練習(xí)瑜伽的益處還有很多，今天我們就不一一介紹了。希望大家通過今天的分享會(huì)愛上瑜伽，練習(xí)瑜伽會(huì)讓你的生活由此改變，會(huì)讓你越變?cè)阶孕拧?/p>