3、補充營養，滋養身體
除了色氨酸和鈣，牛奶還富含優質蛋白質、維生素A、維生素D、維生素B族等多種營養成分。蛋白質是身體細胞的重要組成部分，對于修復組織、增強免疫力等方面具有重要作用；維生素A有助于保護視力，維持皮膚健康；維生素D能促進鈣的吸收；B族維生素參與身體的新陳代謝，維持神經系統正常功能。
睡前喝牛奶，能夠在睡眠期間為身體補充這些營養物質，滋養各個器官和組織。特別是對于忙碌了一天，身體處于疲勞狀態的人來說，一杯牛奶能幫助身體恢復能量，為第二天的生活和工作做好準備。同時，牛奶中的乳糖能在腸道內被分解為葡萄糖和半乳糖，半乳糖是構成腦及神經組織的重要成分，有助于大腦發育和神經系統健康。
4、緩解饑餓，保護腸胃
如果晚餐過早或進食量不足，睡前可能會出現饑餓感。饑餓不僅會影響睡眠，還可能導致胃酸分泌過多，刺激胃黏膜。此時喝一杯牛奶，既能緩解饑餓，又能起到保護腸胃的作用。牛奶進入胃內后，會在胃黏膜表面形成一層保護膜，減少胃酸對胃黏膜的刺激，降低胃潰瘍等胃部疾病的發生風險。
而且，牛奶的消化吸收相對較慢，能夠提供較長時間的飽腹感，讓我們在睡眠中不會因饑餓而醒來，從而保證睡眠的連續性和質量。但需要注意的是，對于乳糖不耐受人群，飲用牛奶可能會出現腹脹、腹瀉等不適癥狀，這類人群可以選擇低乳糖或無乳糖牛奶，或者將牛奶與其他食物搭配食用，以減輕不適。
睡前喝牛奶的好處眾多，從助眠安神到補充營養，從增強骨骼健康到保護腸胃，一杯小小的牛奶，蘊含著大大的健康能量。不過，飲用牛奶時也需注意適量，一般建議睡前半小時至一小時飲用150-200毫升為宜。同時，保持良好的生活習慣，如規律作息、適量運動等，與睡前喝牛奶相結合，才能更好地促進身體健康，享受優質睡眠。
