在追求健康飲食的今天，粗糧因其豐富的膳食纖維、微量元素和低升糖指數(GI)而備受推崇。然而，市場上的粗糧產品琳瑯滿目，其中不乏一些以假亂真的“假粗糧”。這些產品不僅不能帶來預期的健康益處，反而可能因過度加工、添加糖分和油脂而對健康造成負面影響。本文將為您揭示常見的假粗糧有哪些及其識別方法，幫助您避免健康陷阱。

　　假粗糧有哪些

　　1.粘糯型粗糧

　　粘糯型粗糧如大黃米、糯小米、糯玉米等，雖然屬于粗糧范疇，但因其含有大量支鏈淀粉，容易糊化并快速升高血糖。這類粗糧的升糖指數(GI)可能比白米飯還高，尤其不適合需要控制血糖的人群。

　　識別方法：購買時查看產品標簽，避免選擇過于粘糯的粗糧制品，如糯玉米糊、大黃米粥等。

　　2.粗糧糊糊

　　粗糧糊糊是將粗糧研磨成粉后沖泡而成的飲品，雖然方便食用，但研磨過程中破壞了粗糧的物理結構，使其更容易被消化吸收，升糖速度加快。

　　識別方法：盡量選擇整粒煮熟的粗糧，避免打成糊糊。如果必須選擇粗糧糊糊，可以搭配低GI的豆類粉(如紅小豆粉、綠豆粉)和富含蛋白質的食物(如豆漿、牛奶)來降低血糖反應。

　　3.膨化粗糧

　　膨化粗糧經過特殊處理，結構變得疏松，更容易消化吸收，升高血糖的速度也加快。此外，膨化過程中可能添加油脂和調味料，增加熱量和鹽分。

　　識別方法：查看產品配料表，避免選擇含有大量油脂、糖和調味料的膨化粗糧制品。

　　4.加工型粗糧制品

　　如粗糧餅干、全麥面包、雜糧饅頭等，雖然名義上含有粗糧成分，但往往只是點綴，主要成分仍是精制面粉。為了改善口感，這些制品可能添加大量油脂和糖分。

　　識別方法：購買時查看配料表，優先選擇配料表中粗糧成分排名靠前、且脂肪和糖分含量較低的產品。

　　5.合成麥片

　　一些打著燕麥麥片旗號的產品，實際上是由小麥粉、玉米粉等精制谷物粉為主要原料制作而成的“合成麥片”。這類產品不僅營養價值低，而且升糖指數高。

　　識別方法：選擇配料表中全麥、燕麥等全谷物排名靠前的產品，避免選擇含有植脂末、白砂糖等添加劑的合成麥片。

　　6.八寶飯

　　八寶飯雖然看似含有多種粗糧，但主要成分是升糖指數高的糯米，且常添加白砂糖和油脂，是高GI食物。

　　識別方法：盡量避免食用八寶飯，如果確實想吃，可以選擇自己制作，減少糖分和油脂的添加。