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消化不良怎么辦 消化不良6大病因(14)

  五妙招巧治消化不良

  1.每天多攝入膳食纖維

  高纖維飲食是健康飲食的重要內容,有益消化的同時,還有助于防止糖尿病、冠心病、痔瘡、結腸癌等疾病。據統計,美國男性每天平均攝入纖維素只有10—15克,只有日推薦量的一半。

  桑托索博士建議,應該多吃水果蔬菜、全谷麥片、堅果等富含纖維素的食物。如果消化不良,那么西蘭花、烘焙豆類、卷心菜、花椰菜、碳酸飲料等脹氣食物好暫時不吃。

  另外,小麥、燕麥及土豆等高淀粉食物也會導致脹氣。保持高纖維飲食的同時,還應該記得多喝水。

  2.細嚼慢咽

  咀嚼對于消化至關重要,咀嚼動作不僅可以使食物嚼碎更好消化,而且有助于向唾液腺、胃和小腸發出“釋放消化酶”的信號。

  與此同時,切忌過量飲食,因為過量飲食會導致消化酶不夠用,而且會導致胃酸分泌過量,引起燒心反酸和消化不良。

  3.經常鍛煉,避免壓力

  鍛煉有助促進消化。《臨床腸胃病學與肝臟病學》雜志刊登一項新研究表明,身體運動有助于減少很多消化問題。研究發現,肥胖癥、缺乏運動、胃痛、腹瀉以及腸易激之間存在很大關聯性。

  另外,壓力過大時,腹部供血減少,影響消化酶正常分泌,消化過程減慢,導致燒心、脹氣和便秘。

  4.不要過量食用抗酸藥

  出現反酸的時候,很多人首先考慮的是吃抗酸藥。然而,過量服用抗酸藥物會導致胃部功能降低,更容易發生細菌感染,進而導致消化問題。

  5.服用消化酶補劑

  從植物中提取的消化酶藥物有助于促進消化,改善營養吸收。因為飲食不良或健康問題而發生消化酶缺少時,服用消化酶補劑可減少消化不良和胃部不適癥狀。

  即使健康人群,少量補充消化酶也有益無害。當然,長期消化不良,應上醫院檢查,排除克羅恩氏病、胃食管反流和腸易激等嚴重消化道疾病。

消化不良 消化不良怎么辦 消化不良的原因 
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