太極拳是中華武術(shù)，太極拳流派眾多，吳式太極拳在其中也占有重要地位。我們今天要學(xué)習(xí)的是吳式太極拳的身法要領(lǐng)，初學(xué)太極拳要掌握太極拳的運動規(guī)律，下面隨著太極拳教程練習(xí)一下吧!

　　吳式太極拳的身法四大要領(lǐng)

　　太極拳對現(xiàn)代人有雙重價值，即健身和防身，在練習(xí)前，要排空思想雜念，靜心修煉，你會發(fā)現(xiàn)，太極拳是一項完美的運動。

　　靜

　　思想要高度集中，不能有雜念。人的思維是復(fù)雜的，要使中樞神經(jīng)高度集中，實在不易。怎樣才能使思想集中呢? 簡單的方法就是把注意力集中在如何使自己的動作盡量做得正確上。

　　換句話說，就是動中求靜，這樣比較容易見效。久而久之，即可“由著熟漸悟懂勁，由懂勁而階及神明”境界。

　　靜是太極拳的大特點，靜心修煉太極拳可以緩解精神疲勞，對讓身心放松，可以修身養(yǎng)性。

　　輕

　　太極拳中的“輕”，不能單純以用力大小的程度來衡量。輕是相對重而言的。太極經(jīng)中說：“左重側(cè)左虛，右重側(cè)右虛。”輕就是不能用“爆發(fā)力”，其次是避免雙重。

　　“輕”也可以解釋為柔，“極柔軟然后極堅剛”，這就是說輕是有力不用。所以說“似松非松將 展末展”為“太極勁”。懂得這個勁，則是練太極拳的高階段。只有在長期鍛煉中“默識揣摩”，才能“從心所欲”。

　　靈

　　練習(xí)吳式太極拳重要的是靈活。靈是神足，而神為一身主宰，神充氣足，自然舉止靈活。

　　學(xué)習(xí)吳式太極拳要輕靈變化、圓活自如，應(yīng)該注意四項的特點，在實戰(zhàn)中，巧用剛?cè)嵯酀?jì)、快慢結(jié)合、前后相連。

　　“頓”是暫停，“挫”是轉(zhuǎn)折。在練習(xí)快拳中，“中定勁”即“頓”的表現(xiàn)，跳躍的動作是“挫”的應(yīng)用。

　　剛勁用于堅強的發(fā)勁，柔則用于溫和的動作，即剛勁后繼之溫和。轉(zhuǎn)換動作要快，所謂快中有轉(zhuǎn)換，慢里有舒展。功架要大，整套拳架在開始時要大方前行，收勢要安靜，不可馬虎，這就是前后相連，也就是說吳式太極拳也需要一氣完成。

　　切

　　即認(rèn)真的意思。練習(xí)太極拳要切切實實地下功夫，不可草率行事，無論哪個招式，都要做到準(zhǔn)確。虛實要分清楚，動作避免欠缺，立身須中立安舒，發(fā)勁須沉著松靜，揖除雜念，即可落實功夫的真諦矣。

　　吳式太極拳放松方法

　　一、要松胯

　　松胯則襠圓，下肢運轉(zhuǎn)靈活，進(jìn)退不僵滯，腰轉(zhuǎn)自如。松胯不是架勢低，架高一樣松，一樣運轉(zhuǎn)靈活，架低胯不松，則運轉(zhuǎn)不靈。

　　有些練習(xí)者動作來回蕩動，就是胯沒松好，變化不能直接從轉(zhuǎn)動中形成，只好在往復(fù)蕩動中移動重心，從而實現(xiàn)招式的變化。這個毛病很普遍，練習(xí)者應(yīng)注意克服。

　　想要達(dá)到周身放松，就要從松垮開始，即不能太松也不能不松，要做到開合有度。

　　二、要松肩

　　肩松則上肢靈活反應(yīng)快，而且氣血易達(dá)指尖，從而改善微循環(huán)，達(dá)到健身之目的。太極拳名家陳鑫先生云：(肩)此處一開，則全胳膊之往來伸屈，如風(fēng)吹楊柳，天機動蕩，活潑潑地毫無滯機，皆系于此。此肱之樞紐，靈動所關(guān)，不可不知。

　　長期打太極拳變能體會到太極韻味了，外形如行云流水，動作優(yōu)柔，心情如同山光秋色一般，心情放松、愉快，達(dá)到健身防身的效果。